Tunge poser er vanligvis brukes i boksing og kickboksing å trene punching teknikk, kraft, utholdenhet og hurtighet. Posen selv er vanligvis en vektet sekk suspendert fra taket eller et metall mount, som enten kan være konstruert for rent punching eller begge slag og spark. Det finnes en rekke trening teknikker som kan gjøres ved hjelp av tunge poser. Blande opp forskjellig opplæring i en enkelt treningsøkt kan være en god måte å få balansert treningsprogram. Cardio og ferdighetstrening

Selv om du ikke er i boksing eller kickboksing, en tung bag kan være en morsom måte å få en cardio trening. En typisk teknikk og kondisjonstrening trening på en boksesekk består av flere runder med 04:58 minutter, atskilt med rester av 30 sekunder til et par minutter. I løpet av de rundene ditt fokus bør være på foten bevegelse - bor lys og fjære på føttene -. Og kaste slag og spark i kombinasjon

Formålet med ferdighetstrening er å etterligne flyten av en ekte boksekamp . I reelle kamper idrettsutøvere gjør ikke hele tiden punch, siden det ville dekk dem ut for raskt, men de stadig flytte og posisjonere seg for å se etter et bra sted å angripe. Se å kaste en kombinasjon av minst tre streiker hvert femte til 10 sekunder. Hvor mange runder du går er opp til hvor mye du ønsker å arbeide med cardio, 03:57 rundene kan være en god oppvarming, mens åtte eller flere runder kan gi deg en full cardio trening
<. br> Striking Strength

annen bruk av tunge poser er å trene for å slå til med maksimal kraft. Løfte vekter er en god måte å bygge opp en base av styrke til å bistå med slagkraft, men faktisk praktisere makt punching er en viktig del av bygningen knockout makt.

Å trene for strøm punching, bruke en lignende runde system , men forkorte rundene til ca et minutt med resten av 30 til 60 sekunder. Under rundene, kaste korte kombinasjoner eller enkelt slag, sette maksimal kraft i hvert skudd (med unntak av raske jabs å sette opp en stor streik). Frekvensen av punching bør være så rask eller raskere enn i de tre-minutters teknikk runder -. Tillate et sekund eller to med hvile mellom hver kombinasjon
Speed ​​Training

Kanskje viktigere enn rå kraft er punching hånd hastighet. Selv de mest hardhendte fighter ikke vil få mange knockouts hvis hans slag er treg og lett å unngå.

Å trene for punching, kortere runder videre fortsatt til rundt 30 sekunder. I løpet av runden slippe løs en kontinuerlig kave av slag, slag og spark så fort som mulig, med mål om landing så mange streiker som du kan før tiden er ute. Tillate en kort pause på 30 sekunder eller så mellom rundene.

Etter tre eller fire runder, vil armene begynner å tretthet og tregere, men presser deg selv til å prøve å fortsette punching raskt vil bidra til å bygge fart. Også kan iført tyngre hansker for å trene på å utvikle fart over tid, og kan være nyttig for ekstra beskyttelse for de med mye makt.