stabilitet ball er en allsidig og utfordrende øvelse verktøy som kan brukes til hele kroppen treningsøktene og stretching. Enhver øvelse som gjøres sittende eller liggende på en benk som kan gjøres sittende eller liggende på en ball. Bruk en litt mindre mengde vekt når du gjør øvelser på en ball på grunn av den økte vanskeligheter med å balansere på ballen.
Du kan også gjøre strekninger på ballen, slik som den sittende hamstring stretch. Sitt på ballen og forlenge bena rett foran deg. Sette bena ut til 45-graders vinkler. Trekk tærne tilbake. Bøye seg fremover i livet ditt og nå for tærne til du føler en liten strekk i ryggen av bena. Hold denne og andre strekninger for 30 sekunder. Strekke stramme muskelgrupper daglig. Også Øvelser strekning etter en vekt trening trening.
Medicine Ball
Medisin baller kan brukes til å legge vekt på øvelser som crunches og Supermans. For å gjøre en crunch med en stabilitet ball, holde en ball til brystet som du knase. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trykk korsryggen ned i gulvet. Medisin ball holdes løst til brystet. Knase opp 30 grader opp fra gulvet, slik at skuldrene fjerne bakken. Senk deg selv med kontroll på ryggen på gulvet.
Superman gjøres liggende på magen med armene og bena utvidet foran og bak deg. Hold en ball mellom hendene. Klem setemuskler og abs. Løft øvre og nedre kroppen så bare magen er å ta kontakt med gulvet. Holde utkikk på gulvet slik at du ikke vippe haken opp og belastningen på nakken. Vær nøye med å holde trykke skuldrene bort fra ørene. Hvis du trenger å bøye albuene litt for å gjøre det, gjør det. Senk deg selv jevnt til floor.Start med en lett ball, 3 til 5 pounds, og gjøre det samme antall repetisjoner av sentrale oppgaver du vanligvis gjør. Trenger 2 sett med 20 til 30 reps.
BOSU ball øvelser
BOSU ball er en unik øvelse verktøy som kan brukes på to måter, enten med den buede siden opp eller den flate siden opp. BOSU betyr "begge sider opp", fordi begge sider kan brukes til å skille seg eller ligge på. Den avrundede side er bedre å sitte eller ligge på, men begge sider kan være sto på når du gjør øvelser som armhevinger og skulderpress. Den flate siden er vanskeligere å balansere på fordi den avrundede siden vingler på gulvet.
BOSU ball er en utmerket balanse trener. Bare stå på den med ett ben kan være en utfordrende øvelse for din kjernevirksomhet styrke og balanse. Prøv å innlemme den i treningen rutine ved å stå på det når du normalt ville stå på gulvet eller ligge på det å gjøre øvelser som side-liggende leg heiser eller side crunches som du normalt ville ligge på gulvet å gjøre.