Tilbake forlengelse øvelser for nedre del av ryggen kan gjøres på alle romerske stoler. Øvelser gjøres i en 45-graders vinkel er lettere å gjøre og derfor tryggere for nybegynnere. Ligge med ansiktet ned på den romerske stol og legg hendene bak hodet. Kroken føttene godt inn i foten hviler hvis modellen har dem. Klem dine setemuskler og løft overkroppen ved å bue bakover. Har to sett med 10 reps, og jobbe opp til 20, eller starte med 30 sekunder av langsomme tilbake utvidelser. Du kan øke øvelsen ved å holde en vektet plate til brystet.
Abs
sit-ups og crunches kan gjøres mest romerske stoler. Du må kanskje senke foten pads. Ligge med ansiktet opp på stolen og legg hendene bak deg hodet. Knase opp minst 30 grader eller helt å jobbe en sit-up. Senk deg selv med kontrollen tilbake til stolen. Har to sett med 12 og jobbe opp til tre sett med 15 repetisjoner. Du kan også arbeide i tid i stedet for gjentakelser. Begynn med 30 sekunder av crunches og jobbe opp til to minutter.
Obliques
skrå musklene er magemusklene rundt midjen i området noen ganger referert til som kjærlighet håndtak. Du kan trene obliques muskler på en romersk stol med å ligge sidelengs på maskinen. Ligg på høyre side med hoftene justert oppå hverandre. Stable føttene oppå hverandre med føttene under pads. Plasser din venstre hånd bak hodet. Knase opp sidelengs ved å bringe venstre albue mot din venstre hofte. Gjør 10 repetisjoner eller 30 sekunder av stadige side crunches. Da ligge på venstre side og gjøre en annen 10 repetisjoner eller 30 sekunder av side crunches.