standard gratis-weight løft for arbeidet quadriceps er vektstang knebøy. En knebøy utføres ved å hvile en standard vektstang over skuldrene, og deretter bøye i knærne slik at kneleddet kommer til ca 90 grader, deretter skyve tilbake opp til en full stand. Ryggen holdes rett under øvelsen. I stedet for å bruke frie vekter for å gjøre en knebøy, kan en Smith maskin brukes. A Smith-maskin er en bar som ligger i en guidet spor slik at baren beveger seg bare opp og ned. Vekt kan legges på hver side av baren akkurat som en gratis-weight vektstang, men baren kan roteres for å fange vekten på noe punkt, slik at selv om du mislykkes under midten av en heis, kan du bruke maskinen trygt. For å gjøre Smith knebøy, bruke bar samme måte som du ville gjøre en vanlig knebøy. Ulempen med å bruke en Smith maskin for knebøy er at omfanget av bevegelse er noe mindre naturlig.
Quad Utvidelser
Quad forlengelse maskinene er designet for å målrette quadriceps muskler spesielt. En quad extension maskin ser vanligvis ut som en stol med to polstrede ankel hviler og en bar i nærheten av gulvet. For å bruke quad forlengelse maskin, sitte i stolen, sette vekten stabelen til en passende vekt, deretter plassere anklene tilbake bak ankelen pads. Ta tak i håndtakene på sidene av maskinen hvis det finnes for ekstra støtte og innflytelse. Bare forlenge bena mot motstand levert av bremseklossene inntil bena er rett, senk vekten ned igjen. Quad forlengelse maskiner er effektiv fordi vekten kan vanligvis endres i et par sekunder ved hjelp av en vekt stabelen pin.
Beinpress
beinpress eller quad trykk er en vanlig type av ben-løfting maskin. Det finnes to vanlige typer ben presser:. Stack-vektet maskiner og frie vekter
For stack-vektet maskiner, du setter deg ned i en stol med et par mellomrom eller en plattform for deg føtter og bruk styrken i bena til å presse plattformen bort fra deg. Setet bør være plassert slik at bena begynner på en 90-graders vinkel eller litt mindre.
For et spor-skli beinpress maskinen, må du manuelt laste vektskiver stedet for å bruke en enkel vekt pin for å velge vekten. Dette kan ta mye tid, siden bena er veldig kraftige og kan være i stand til å løfte mange £ 45 plater. Når vekten er lastet inn, sitte ned, plante føttene på plattformen, og løft opp kurven litt, slik at den ikke hviler på vekten låser. Neste rotere både låsehendelen utover (det vil trolig være to sett med håndtak, ett på sidene knyttet til settet, og en annen litt lenger ned, som kontrollerer låsemekanismen), og deretter begynne å løfte ved å senke vekten ned slik at knærne er omtrent en 90-graders vinkel. Skyv den opp til full forlengelse. Når du er nede med øvelsen, roter til låsehendelen igjen for å tåle vekten.