manualer kan brukes til å bygge styrke ved å gjøre sammensatte øvelser med tunge vekter. Sammensatte øvelser involvere mer enn en bevegelse i ledd og også mer enn en muskel gruppe. Disse typer øvelser rekruttere flere muskelfibre enn isolasjon øvelser. Noen eksempler er dumbbell brystet presser, dumbbell skulderpress, dumbbell knebøy og manual markløft
isolasjon øvelser
Isolasjon øvelser gjøre akkurat det navnet tilsier;. Isolere de enslige muskler . I motsetning sammensatte oppgaver, er det bare en bevegelse i ledd, og en enkelt muskel blir målrettet. Disse øvelsene er gjort med moderate vekter. Noen eksempler er armhevinger, triceps extensions, lateral reiser, bryst flys og foran høyninger.
Funksjonelle øvelser
manualer kan også brukes som funksjonell trening verktøy. I dette tilfellet kan de svinges og hakket i forskjellige retninger. Denne typen trening fungerer musklene i kjernen, skuldre, rygg og ben, og det simulerer funksjonelle bevegelser som du kan se i dagliglivet, for eksempel plukke opp høyballer og kaste dem inn i en vogn. Lette manualer er brukt for disse oppgavene, og et eksempel på en ville være en lateral swing og hogge.
For å gjøre en lateral swing og hogge, legg hendene på endene av en manual. Krangel ned i en vinkel og senke dumbbell ned ved føttene. Stå sikkerhetskopiere og svinge dumbbell over din kropp og opp i en vinkel til motsatt skulder. Opptre som om du kaster det bak deg. Deretter reversere retning og aktivt hogge ned i en vinkel.
Lagt Resistance
manualer kan også holdes for ekstra motstand når du gjør andre øvelser. For eksempel vil jobbe kalv muskler, plukke opp en tung sett med manualer og gå over gulvet i gymsalen. For å legge til motstand mot dine daglige aktiviteter, bære manualer med deg uansett hvor du går. Du kan også bruke dem når du kjører eller går. I det ene av disse tilfellene bruker lette manualer. Når du gjør lange, repetitive armbevegelser, legger enda litt vekt etter en stund.