Velge en ball som er riktig størrelse for deg er viktigst. Mens medisin baller er vanligvis 14 inches i diameter, er den viktigste faktoren som ballens diameter passer godt mellom skuldrene. For eksempel kan en person med en liten ramme foretrekker en ball som er bare 12 inches i diameter.
Basketballs og fotballer blir ofte brukt for gjør-det-selv-medisin baller og kan fås billig i varierende størrelser . Du kan også bruke gummi fire firkantede baller, men disse har en tendens til å være mindre holdbare og glatt, og anbefales ikke for slamming eller høy-effekt øvelser.
Valg av din Fylling
Fyllet om ballen vil avgjøre vekt, konsistens, og "gi". Vanlige fyllinger inneholder ris, fuglefrø, skitt eller sand, og grus. Ris og fuglefrø er de letteste alternativene og fuglefrø kan vise seg mer motstandsdyktig mot klumper hvis du bor i et fuktig område, men det kan bli dyrt. Skitt og sand er de billigste tilnærminger. En full størrelse basketball (15-tommers diameter) fylt med sand vil veie rundt 25 pounds. Du kan bruke dette som en rettesnor når du velger fylling.
Når du har valgt din fylling, må du skjære et hull i ballen din med en boks-kutter eller skarp kniv og omhyggelig fylle den med en trakt . Pass på å skjære hullet akkurat stort nok for den smale enden av trakten og være forsiktig for ikke å rive hullet større under påfylling.
Tetting It Up
Tett på ballen ved hjelp av en kombinasjon av lim og tape. Først forsegle hullet med lim. Dette krever et meget sterkt hold, slik som Gorilla Glue, Shoe Goo, eller noe av tilsvarende eller høyere kvalitet. La limet satt helt.
Når limet er tørt, pakk ball i flere lag med industriell styrke tape for å forsterke det og holde hullet fra å rive åpen. Duct tape er et godt alternativ for dette. Du kan også velge å legge til en andre lag av en strukturert grep tape for å holde ballen fra å bli glatt under bruk.