Som idrettsutøvere og fitness-bevisste bli mer kunnskapsrike, har et økende antall starter brukt makt band, også kjent som motstand band, for å supplere sine treningsøkter. Motstand band er relativt billige og bærbart bånd eller rør fremstilt av et fleksibelt materiale, som gir økende motstand som materialet er strukket. Motstand band er spesielt nyttig for muskel toning og jobber mindre muskler som krever mindre motstand, for eksempel håndledd. Wrist Curl

håndleddet curl er en standard håndledd-og underarm-styrke trening som normalt gjøres med en enkelt dumbbell. For å utføre et håndledd curl med en makt band, begynner ved å sitte på en benk, stol eller sofa. Trinn på midten av makt band med foten svarende til armen som du har planer om å jobbe ut, så ta tak i enden av bandet med den armen. Hvile underarmen langs toppen av låret, med håndleddet foret opp med slutten av kneet, slik at det kan bakover til full forlengelse. Med håndflaten vendt mot deg i en knyttneve rundt slutten av bandet, krølle det opp mot ansiktet ditt mot motstanden av bandet. Du må kanskje justere hvor du er stepping på bandet for å få riktig motstand.
Reverse Wrist Curl

Begynn omvendt håndleddet krøller seg i samme posisjon som normal håndleddet krøller - sitte ned og forankre makt bandet ved å tråkke på den. Ta tak i enden av båndet og plasser den på toppen av låret, men denne gangen har håndflaten vendt bort fra deg, slik at du kan se baksiden av håndleddet. Starter med senket ned foran kneskålen din, utvide håndleddet bakover mot motstand av makt band, slik at knokene peker opp mot taket. Senk håndleddet ned igjen og gjenta øvelsen. Ikke bruk en jerky bevegelse;. Øvelsen bør gjøres sakte og bevisst
Band Strekker

Sett deg ned på en stol med armene, og hvile armene på armlenene. hvis du ikke har en stol med armene, hvile hendene på et flatt underlag, eller henge dem rett over kanten av et flatt underlag, med underarmene hvilende på overflaten. Grab motstanden bandet med begge hender, slik at det er 6 "av bandet mellom hendene. Strekk bandet fra hverandre slik at underarmene er parallelle med hverandre, hviler på armlenene. Med håndflatene vendt nedover, (men fortsatt i en knyttneve) flytte dem innover, så utover, mens du holder underarmene fortsatt. Beløpet at håndleddene er i stand til å bevege seg fra side til side er liten, men bandet vil gi motstand til å arbeide musklene som bistår med handlingen. Når du føler tretthet , kan du vende nevene igjen, regrip bandet, og flytte håndleddene mot motstanden igjen.