standard måte å klatre en rett tau er å bruke en kombinasjon av ben, arm og core styrke til å bevege kroppen oppover. Mange klatretau har en stor knute på bunnen for å bistå klatrer med å komme i gang på tauet. Ta tak i tauet med hendene, og deretter plassere føttene på hver side av knuten å komme i gang. Deretter bruker armene til å holde kroppen stabil, deretter heve føttene. Lukk føttene rundt tauet, med den ene foten oppå den andre, holder tauet mellom føttene. Den friksjon forårsaket av styrken i bena knipe på tau kan være nok til å fullstendig suspendere kroppen på tauet, uten hendene i det hele tatt. Når tauet er forankret ved føttene, kommer oppover med hendene og ta tak i tauet så høyt du kan, og deretter gjenta prosessen med å løfte bena og klemming tauet med føttene. Denne klatre fungerer armene som du holder vekten med tau, din kjerne som du løfter bena opp og bena så du klemme tauet og tvinge kroppen oppover.
Strøm Climb
Strøm tau klatring vil bidra til å bygge overkroppen styrke og utholdenhet. Makt klatring er klatring i tau uten bruk av beina. Med standard klatre, kan de fleste av arbeidet gjøres av bena hvis du bruker riktig teknikk. Med kraften klatre, må du rå styrke til å klatre opp tauet i en hånd-over-hånd mote. Det er ingen hemmeligheter for å utføre med makt klatre. Det bare tar mye av overkroppen og underarm styrke.
P Hvis du ikke er sterk nok til å klatre i tau med overkroppen alene, kan du bygge styrke gjennom tau hengende. Ta tak i tauet med begge hender og henge så lenge som mulig, og starter med albuene bøyd og tauet grep foran brystet eller ansiktet, deretter sakte beveger seg til en full arm forlengelse som du tretthet.
Double Rope Climb
Klatring et enkelt tau tendens til å fungere biceps, triceps og øvre bryst, men belastningen på musklene kan endres ved å gjøre en dobbel tau klatre. Med et dobbelt tau klatre, er to parallelle tau brukt, den ene er grep med begge hender. Kroppen din er suspendert mellom tauene som du trekker deg opp med begge armene og alternative regripping tauet med begge hender som du avanserer. For å komme ned etter den doble tau klatre, slipper en av tauene, og klemme tauet med føttene for å senke deg ned. Lik differansen mellom pull-ups og chin-ups, fokuserer den doble tau klatre mer på skulder muskler triceps og muskler i nakke og rygg. Den doble tau klatre er veldig vanskelig, en god måte å trene for det doble tau klatre er å gjøre vanlige pull-ups
.