solid, fleksibel aerobic ball hjelper strekke kroppen. Utføre en hel-kropp strekningen ved å stå to meter foran ballen, bøyd på livet, og balansere hendene på toppen av ballen. Dytte ballen ut med hendene så langt du kan uten å la det gå eller ta enda et steg. Slippe hodet og hold denne posisjonen i minst 20 sekunder.
Du kan strekke på bena med aerobic ball også, spesielt med et utfall strekning. Knele på ett kne og plassere ballen under kroppen din og mellom bena. Forbli knelende, men resten kroppen på ballen, og strekke ut motsatt ben tilbake med en liten bøy i kneet. Deretter rette ut det bakre beinet mens du balanserer på tærne. Hold i 15 sekunder og slå bena
core trening
core trening øvelser med aerobic ball gir brukerne mange valgmuligheter:. Boken, "Strength ball opplæring, "av Lorne Goldenberg og Peter Twist, siterer 69 forskjellige øvelser. Ballen overføringen er en populær en som legger et ekstra kraft til knase. Lå flatt på ryggen med en aerobic ball mellom knærne. Strekk armene på gulvet bak hodet så langt tilbake som mulig. Ved hjelp av knærne, bringe ballen til brystet, mens på samme tid heve armene over hodet og mot brystet. Berøre ballen i omtrent to sekunder, og deretter overføre den over hodet til du er på ryggen igjen. Ta en annen to-sekunders pause og reversere overføringen.
Å arbeide korsryggen, lå over ballen med magen din og slipp overkroppen mot bakken. Plasser hælene og tær mot en vegg. Interlace fingrene bak hodet og løft rett opp, balansere deg selv på ballen med tærne.
Balance
Siden aerobic ballen er rund og oppblåst, betyr det ikke holder fortsatt veldig godt uten din hjelp. Dette kan være frustrerende, men det er også bra for å gi kroppen din en bedre følelse av balanse. En enkel balanse trener er å bare sitte på toppen av ballen mens du gjør vanlige ting som å se på TV, lese en bok eller spise middag. For mer av en balanse utfordring, gjør tradisjonelle crunches på ball, eller sette tærne på toppen av ballen for å gjøre push-ups.