Ergometersykler er noen av de eldste treningsutstyr rundt. De er utformet som en lett cardio /lavere body workout for folk i alle aldre og fitness nivåer. Ergometersykler er oppreist, mens tilbakelent sykler hvile med en liten vinkel (som gjør dem mer egnet for personer med kne eller smerter i korsryggen). Mengden kalorier brent på en stillestående sykkel varierer fra individ, men den gjennomsnittlige moderate trening forbrenner rundt 300 kalorier per time.
En fordel med å trene på en stasjonær sykkel er at det er lett å lese eller se på TV mens bare bevege beina. Det gjør det lettere å bekjempe trening kjedsomhet. Sammenlignet med løping, ellipticals, eller aerobic klasser, sykler tilby den laveste effekt, med begrenset belastning på leddene.
En ulempe med trening sykler er at de kan bokstavelig talt være en ekte "smerte i baken" etter ridning i en time. Som et resultat av mange gym-goers bringe sine egne gelputer å plassere over standard sykkel sete for ekstra komfort. Sykler gir ikke bein-styrke fordeler, heller, siden de ikke er vektbærende, så kan eldre utøvere ønsker å blande opp sine rutiner med annen trening som er bra for skjelettet. Det er viktig å merke seg: Hvis sykkelen ikke er justert riktig, kan du plausibly føle deg enda mer smerte rundt kneet området
Ellipsetrener
elliptiske maskiner har tatt treningssentre. med storm som en av de mest populære fitness apparater i de siste årene. De har erstattet NordicTracks, roere, og trapp klatrere som medium av valget. Etter ca 40 minutter, kan cardio fordelene med en elliptisk trener merkes, så pulsen øker, renner svetten nedover panna, og musklene begynner å verke. Disse allsidige maskinene har forskjellige moduser for klatring, fettforbrenning og cardio. Den gjennomsnittlige mengden kalorier brent i en time er mellom 400 og 500 dollar.
En fordel med elliptiske er at du kan få flere forskjellige treningsøkter, avhengig av hvilken modus du velger. Dessuten kan intensitet /vekt nivå justeres for en lavere effekt eller mer anstrengende trening. I likhet med trimsykkel, er ellipticals klassifisert som "low impact," som gjør dem ideelle for personer med hip /rygg /kne /leddsmerter. Også, siden du trenger å stå oppreist, og kan velge å bruke armen komponenter, gir elliptiske en bedre all-over treningen enn trimsykkel, som arbeider ut bena, setemuskler, og hjertet bare.
Ulempen med en elliptisk er at folk har en tendens til å presse seg selv for hardt samtidig unnlater å strekke og ta nødvendige sikkerhetstiltak. Noen mennesker feilaktig tror de får en god vekter treningsøkt i, siden de kan justere intensiteten og det er vanligvis vedlegg for armene. Imidlertid er den elliptiske mer for cardio enn vekt trening. De som liker å kjøre kan være misfornøyd med begrenset utvalg av bevegelse, noe som gjør treningen føles mindre naturlig.
Så Hvilken er best?
Naturligvis , valg av trimutstyr koker ned til hva den enkelte foretrekker. Hvis sykkelen er for kjedelig å holde på i mer enn 20 minutter, vil det ikke være en god passform. Eller hvis ellipsetrener føles som det legger for mye press på knærne, så sykkelen kan fungere bedre. Generelt sett, faktisk kjører vil brenne mest kalorier og gi den beste cardio fordel. Ellipticals brenne flere kalorier enn trening sykler, men det må være noe du kan feste med.
En av de vanligste tankefeil folk har med treningsapparatene er at du velger riktig "mirakel" Maskinen vil smelte av plagsom magefett . Å miste en kilo, må en person skape et kaloriunderskudd på 3500 kalorier (så ideelt, ville du redusere kaloriinntaket med 350 kalorier i 10 dager). I tillegg til gode matvaner, kan trene med enten maskinen deg brenne av enda flere kalorier. En annen måte å skape en kalori underskudd er ved å legge på seg mer muskler gjennom vekttrening, siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Det beste rådet er å finne en venn og stokk med det. Gjennom en blanding av slanking, vekt trening, og cardio, vil de pounds kommer av.