en
Analyser din nåværende treningsprogram og bestemme fitness evne. Diskuter med en medisinsk faglig for å sikre optimal helse før du kjøper kettlebells. Lær om kettlebell trening for å avgjøre om det er riktig for deg ved å lese "Angi Kettlebell" av den berømte russiske trener, Pavel Tsatsouline (se referanser). Kettlebell treningsøktene - når det gjøres effektivt, flittig og riktig - kan høste dynamiske resultater
2
Ta flere kettlebell klasser før du investerer i et kjøp.. Mange lokale treningssentre og studioer tilby dem (for en symbolsk sum) med sertifiserte instruktører. Det er mange fordeler med å oppleve en kettlebell klasse: avgjøre om du liker å bruke en kettlebell, forstå riktig vekt for din fitness evne og lære de riktige bevegelser og form for å hindre skade. Følg "prøve før du kjøper" motto.
3
Forbered økonomisk for en kettlebell kjøp. Kettlebells varierer i pris, men er ofte mer enn $ 100, pluss heftig porto. Andre kostnader kan inkludere trening DVDer og instruksjon bøker. Tenkt å tilbringe ca $ 200 for din første kettlebell kjøpet.
4
Bestem riktig kettlebell vekt. Ifølge eieren av den legendariske London Kettlebells butikk, bør kvinner starte med en 6 eller 8 kg kettlebell og menn med en 16 kg bjelle. Begynn med å kjøpe en kettlebell. Over tid, kan du utvide ditt hjem gym å inkludere sett (for øvelser som inkluderer to klokkene) og tyngre vekter (over 16, 24 og 32 kg for menn og 8, 12 og 16 kg for kvinner).
5
Shop rundt før du kjøper en kettlebell. Mens mange folk kjøper kettlebells online fra Drage Door, Art of Strength eller London Kettlebells, sjekk ut lokale spesialitet sportsbutikker eller kampsport leverandører til å prøve ut bells i person (og muligens spare på dyre porto). Forstå leverandørens returrett og estimert leveringstid. Mange steder, som London Kettlebells, tilbyr en livstidsgaranti for sine produkter og full tilbakebetaling hvis du er misfornøyd med kjøpet. I tillegg se etter kettlebell salg, for eksempel på Drage Dør og spesielle fritt frakt kuponger som tilbys på nettet med jevne mellomrom.
6
Velg kvalitet kettlebells enn billig laget, rimelige versjoner. De beste kettlebells er en refleksjon av den tradisjonelle russiske utstyr. Plukk en kettlebell laget av slitesterkt støpejern som vil tåle streng øvelser over mange år.
7
Vurder å kjøpe kettlebell trening videoer. Mens kettlebells er en allsidig tillegg til ditt hjem trening, kjøpe en eller flere instruksjonsvideoer for å høste maksimal styrke og aerobic fordeler. Følg alltid kettlebell sikkerhet og sikre riktig skjema når du bruker dette utstyret.