En bro er en all-around good toning øvelse som er rettet ryggen og glute muskler. Å legge øvelsen ballen til denne rutinen, ligge på ryggen med hendene langs siden. Bena skal være bøyd, og leggene og anklene skal hvile på toppen av ballen. Sakte heve hoftene slik at overkroppen danner en linje mellom knær og skuldre. Hold denne posisjonen i to sekunder før du går tilbake til gulvet.
Knebøy
knebøy er kanskje den mest effektive treningen du kan gjøre for toning underkroppen. Effektiviteten øker når du legger i en øvelse ball. Begynn med å stå foran en vegg med føttene skulder bredde hverandre og manualer på gulvet ved siden av hver fot. Plasser en øvelse ball mellom ryggen og veggen. Deretter bøy i bena, plukke opp manualer og hold dem med håndflatene vendt innover. Stå med ryggen mot ballen, føttene skulder bredde hverandre og tærne peker litt utover. Innhalere som du lener deg inn ballen. Sakte senke kroppen til bena er bøyd i en 90-graders vinkel og lårene er parallelt med bakken. Å stå å trykke gjennom hælene mens exhaling.
Omvendt Extensions
Ordinære omvendt extensions utføres ved hjelp av en treningsbenk eller solid bord. Men når du erstatte dette stabilt underlag med en litt ustabil øvelse ball, legger du til en vanskelighetsgrad som hjelper deg å tone raskere. Ligge med ansiktet ned med magen sentrert over toppen av stabiliteten ballen og håndflatene flatt på gulvet under skuldrene. Pust inn og løft begge bena til de er parallelle med overkroppen din. Pust sakte som den nedre delen beina og gjenta.