Band Flex har mer enn 67 mulige øvelser, men du kan være i stand til å bli kreativ og komme opp med enda mer. Ikke bare kan du gjøre armhevinger med den medfølgende predikant bar, men du kan målrette hvert område av brystet eller brystmuskulaturen ved å legge benken flat, på en skråning og deretter ved en nedgang og utføre en enkel benkpress bevegelse holder motstanden håndterer på sidene og deretter skyve rett opp. Du kan også etterligne denne bevegelsen mens baksiden av benken er justert rett opp og ned for å målrette skulder muskler når du kjemper mot motstand brakte rett over hodet ditt.
Lavere kroppen oppgaver
Band Flex har et ben vedlegg som gjør at du kan bruke motstand mot leg extension å jobbe dine quadriceps, og leg curls å målrette hamstrings. Du kan fokusere på leggen ved å strekke seg på benken og holde på de lavere motstand band med hendene. Stå rett opp og heve opp på dine tiptoes og hold i tre til fem sekunder før du returnerer hælen i bakken. Gjenta denne bevegelsen 10 til 15 ganger for tre eller fire sett, og du vil føle varmen i leggene.
Sentrale oppgaver
Band Flex kan brukes til å tilstand magemusklene ved å legge benken flat og ligge på ryggen. Ta tak i håndtakene plassert på en lav vinkel og ta med til skuldrene nær ørene. Holde hendene der som du presse inn magemusklene og ta med hodet, skuldre og øvre rygg benken. Hold på toppen av denne bevegelse før den slippes og langsomt å returnere til utgangsstillingen. Du kan også ta en håndtaket med begge hender mens du sitter rett opp på benken. Engasjer kjernemuskulaturen for å bringe motstanden bandet, holdt på en armlengdes avstand fra kroppen, fra den ene siden av kroppen til den andre i en langsom og bevisst bevegelse.