Pronasjon er retningen foten svinger når den treffer bakken. Foot buer og hæler ideelt sett bør slå litt innover for å gi støtte til leggen og ledd. Men noen folks føtter slår for langt utover eller innover. Underpronation eller overpronasjon kan resultere i smerter fra mangel på skikkelig fotstøtte ved påvirkning. Spesielt løpere trenger å vite hva slags pronasjon de må velge riktig type joggesko. Du trenger
Gamle kjører shoesWaterPaper pose dagligvarer
Vis flere instruksjoner
en

undersøke slitasje på bunnen og sidene av en gammel løpesko. En sko som er slitt ut det meste på ytre side betyr underpronation (føttene slår utover når den treffer bakken), mens overskytende slitasje på innersiden av skoen indikerer overpronasjon (føttene slå innover). Jevnt fordelt slitasje viser nøytral pronasjon (den ideelle typen, når føttene forbli stort sett rett).
2

Legg et papir dagligvare sekk flatt på bakken. Fukt foten og gå ut posen i ca fem sekunder å forlate et fotavtrykk.
3

Se på fotavtrykk og observere innsiden kurven av foten for å se din bue type. Din fotavtrykk ideelt sett bør ha en innvendig kurve og en vertikal stripe mellom tærne og hælen som er omtrent halvparten av bredden på foten din. Hvis fotavtrykk er flat uten mye kurve, har du overpronasjon, mens for mye indre kurve og en altfor tynn vertikal stripe indikerer underpronation.
4

Velg riktig sko type når du oppdager din pronasjon type, slik føttene kan være riktig støttes. Personer med nøytral pronasjon kan bruke sko som har en svak innover kurve. Overpronasjon trenger rett formede sko, og underpronation krever sko med en særegen inne kurve.