en
Utfør armhevinger ved å sitte på toppen av ryggen pad med bena drapert av puten. Hold håndtaket med håndflatene opp og armene hengende ned. Krølle armene, bringe hendene til skuldrene, utfører å trekke deg opp skråning.
2
liggende triceps extensions ved å ligge på ryggen med føttene i bunnen av stigningen. Ta håndtakene med håndflatene vendt opp og albuene bøyd. Utvid armene, må kjøre hendene mot hoftene, trekke deg opp skråning.
3
skråning pull-ups med å ligge på magen med armene strukket over hodet holder håndtakene. Trekk deg opp skråning ved å trekke hendene ned til skuldrene.
Nedre-Body Øvelser
4
Utfør skråning knebøy ved å ligge med ryggen på baksiden pad og begge føttene godt trykket mot foten hvile, med knærne bøyd. Rett bena til å drive deg opp skråning, så bøy knærne igjen for å gå tilbake til hvilestilling.
5
side knebøy ved å ligge på din side på baksiden pad med bunnen ben bøyd bak du og din øverste benet bøyd med foten presses hardt mot foten pad. Rette øverste benet, deretter bøye den igjen for å gå tilbake til hvilestilling. Gjenta sett for motsatt ben.
6
Utfør Sskrivers starter ved å lene på ryggen ved hjelp armene til å opprettholde et nivå holdning med en fot presset mot fotbrettet. Utvide dette benet til å kjøre opp skråning, og slapp det å gå tilbake til hvilestilling. Gjenta sett for motsatt ben.