Nautilus maskiner er et populært alternativ for de som av en eller annen grunn velger ikke å driste seg inn i en verden av frie vekter. Utstyret er godt utformet og ment å gi muskelstimulering gjennom hele spekteret av bevegelse, noe som gir en god trening som ikke krever en spotter og kan være ferdig i rimelig tid. Det finnes et bredt utvalg av tilgjengelige Nautilus maskiner, og bestemmer seg for en treningsøkt plan kan være vanskelig. Det som følger er to forslag til Nautilus trening rutiner. Nautilus Nitro Rutinemessig

Nautilus Nitro rutinen ble skapt av Dan Riley, styrke og conditioning coach for Houston Texans fotballag. Programmet er veldig grunnleggende, men også veldig effektivt. Det kan være ferdig innen individer av alle styrke nivåer, og vil gi solide gevinster i både styrke og utholdenhet. . Alt i alt er dette et godt valg for de som ikke har kunnskap til å lage sitt eget program og er på utkikk etter noe rask, effektiv og velprøvd

å fullføre Nautilus Nitro Rutinemessig, utføre:

en. 1 sett med 10 repetisjoner på Nautilus benkpress, etterfulgt BY2. 1 sett med 8 repetisjoner på Nautilus benk press3. Hvil i totalt 90 seconds4. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus pullover machine5. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus pulldown machine6. Hvile for en annen 90 seconds7. Utfør 10 repetisjoner på Nautilus skråning trykk machine8. 90 sekunder av rest9. Utfør 8 flere repetisjoner på skråning trykk machine10. 90 sekunder av rest11. Utfør 12 repetisjoner på Nautilus bakre deltoid machine12. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus sittende rad machine13. Hvile i 90 seconds14. Utfør 10 til 12 repetisjoner på Nautilus eksterne rotator cuff machine15. Hvile i 90 seconds16. Utfør 12 repetisjoner på Nautilus lateral raise machine17. Hvile i 90 seconds18. Utfør 10 repetisjoner på Nautilus sittende trykk machine19. Hvile i 90 seconds20. Utføre en avsluttende åtte repetisjoner på Nautilus sittende pressen

som fullfører treningen. Det bør gjentas minst to ganger i uken for å se optimale gevinster.
Nautilus Circuit Training

For de som ønsker å øke styrke mens raskt slippe fett, er det også alternativ til å utføre sirkeltrening på Nautilus maskin. Dette, selvfølgelig, vil kreve at gym ikke være på topp belegg, som du skal sprette fra en maskin til den neste, og det vil være vanskelig hvis det er for mange andre som bruker utstyret.

Sirkeltrening hovedsak går non-stop trening med minimal hvileperioder. Sirkeltrening bør deles inn i øvre og nedre kropp dager, alternerende mellom de to og utføre minst tre treningsøkter i uken (men fire er bedre for de som har tid). Velg fem maskiner som fungerer overkroppen muskelgrupper og fem for lavere. På respektive dager, flytte fra en maskin til den neste, og fullførte åtte til ti repetisjoner på hver stasjon. Velg en vekt som gir en moderat vanskelighetsgrad. Etter å ha fullført dine repetisjoner på alle fem stasjoner, konkluderer med at én krets. Hvile i to minutter, og gjenta 2-3 ganger, til sammen 03:57 kretser for dagen. Hvis dette mange kretser føles vanskelig i begynnelsen, bygge opp gradvis. Du vil bli overrasket over hvor raskt utholdenhet øker!