MirrorExercise ball
Vis flere instruksjoner er
Dimensjonering Retningslinjer
en
Exercise baller generelt dimensjonert i henhold til brukerens høyde. Selv om anbefalingene varierer avhengig av utstyr produsenten, de generelle retningslinjene ved ryggraden eksperter på www.spine-health.com er som følger: Exercise ball diameter /persons height45 cm /5 "og under55 cm /5'1" - 5'8 "65 cm /5'9" - 6'2 "75 cm /6'3" - 6'7 "85 cm /6'8" og høyere
2
Bruker vekt spiller også en rolle i riktig ball utvalg. Personer som er tyngre enn gjennomsnittet for sin høyde legge mer press på ballen, og kan føle at ballen er for liten. vurdere å bytte til en større diameter ball.
3
En annen viktig faktor er brukervennlig benlengde. Personer med mer enn gjennomsnittlig ben for sin høyde vil trolig foretrekke en større ball. Brukere med lengre enn gjennomsnittlig torso og kortere enn vanlig bein kan velge en mindre øvelse ball.
4
Kjøp en ball og blåse opp det per produsentens instruksjoner. Ballen bør være fullt oppblåst å være effektive. Som ballen vil miste lufttrykket over tid, må du re-blåses det av og til. Sjekk for rifter, lekkasjer og punkteringer. Ikke bruk skadet treningsutstyr.
5
På grunn av variasjon i kroppstyper, den eneste måten å fullt ut sikre riktig størrelse valg er å teste ballen. Et speil kan være nyttig. Sitt på ballen med føttene flatt på gulvet og kroppen sentrert på toppen av ballen. Hold knærne selv med hoftene (eller litt lavere), omtrent danner en 90 graders vinkel. Bekken og skuldrene skal være justert og . sentrert Du bør ikke være skjev i noen retning eller være off-center Hvis ballen virker for stor eller for liten, kan svak deflasjon eller inflasjon gjøre triks;. ellers kjøpe en annen størrelse ball for å sikre riktig posisjonering og sikkerhet
.