en
Prøv lykken med den klassiske tredemølle. Tredemøllen er en av de mest populære stykker av treningsutstyr tilgjengelig. De hjelper brenne kalorier og øke utholdenhet og er enkle å bruke. Når du starter en tredemølle workout rutine, har tenkt å bruke tredemølle i minst 20 minutter hver gang, tre ganger i uken, og legger mer tid som er nødvendig. Du starter treningsøkten, skritt på tredemølle kanter, være sikker på ikke å stå på beltet mens du starter maskinen. De fleste tredemøller har en sikkerhet ledningen som stopper maskinen bør du faller. Klippet den riktige enden av sikkerheten ledningen til din skjorte eller workout bukse og klippet den andre enden til tredemølle sikkerhet sensor. Start tredemøllen på en langsom, gå innstilling. Når du har fått komfortabel, øk hastigheten etter behov. Ikke glem å tilbringe et par minutters gange til å kjøle ned på slutten av din tredemølle trening.
2
Ta et spinn på ergometersykkelen. Ergometersykler er populære stykker av utstyr som gir et solid cardio trening og mosjon bena og lungene. Det finnes to typer ergometersykler: den oppreist, noe som ligner på en vanlig sykkel, og tilbakelent, som gir brukeren en mer komfortabel sittestilling. Prøv begge typer ergometersykler å finne ut hvilke du foretrekker. Før du begynner treningen, kan du justere den stasjonære sykkelen for å gjøre det mer behagelig for deg selv. Juster setehøyden, flytte setet forover eller bakover, heve eller senke styret og selv stramme forstropper hvis du ønsker. Når du har justert stasjonær sykkel, er du klar til å starte treningen. Begynn sakte, når du får en følelse for stasjonær sykkel, justere stigningen, motstand og hastighet av treningen.
3
Ta et skritt mot fitness med en trapp stepper. Stepmaskiner er populære stykker av treningsutstyr som gir en ideell cardio trening mens styrke musklene i bena. Ved hjelp av en trapp stepper er mye som klatring en tradisjonell trapp bortsett fra at du har den ekstra fordelen av å justere motstand og tempo. Husk å stå oppreist hele tiden mens du bruker trapp stepper å øke effektiviteten av treningen din og redusere risikoen for skader.
4
Få jobbe på elliptiske trener. En ellipsetrener er et annet populært stykke treningsutstyr finnes i de fleste treningssentre. Den elliptiske trener er en krysning mellom en tredemølle, trapp-stepper og en cross-country ski maskin som brenner masse kalorier og reduserer stress til knærne at lignende øvelser uten at maskinen ville føre til. For å starte elliptiske trener trening, møte maskinens konsollen og trinn på trener. Begynn å tråkke for å starte maskinens motor, deretter justere motstand og hastighet. Bruk styret av den elliptiske trener for å legge til en øvre body workout til rutine.
5
Row vei til fitness med en romaskin. En romaskin er en populær del av øvelsen utstyr som tilbyr en utmerket full body workout å forbrenne fett og tone musklene. For å starte romaskin trening, sitte på maskinen og justere foten stropper. Hvis du er en nybegynner, sette motstanden på romaskinen til et lavt nivå. Husk å redusere stress på korsryggen ved å bruke beinet og hip muskler for å fullføre robevegelse mens du bruker p maskinen.