Runners utfordre kroppen sin betraktelig. Løping er en av de vanskeligste sport på kroppen din. Muskler og vev vil bli jobbet hardt og ofte kan knute eller hold spenning. Ved hjelp av en skum roller er en billig måte å rulle ut knop og gjøre det som kalles selvtillit myo-ansikts utgivelse. Det er som å gi deg selv en dyp vev massasje. Foam Roller

En skum roller er akkurat hva det høres ut som. Det er en rull av skum. Skum valser er hardt nok til å legge press på knop, men er myke nok til at noen gir å matche formen på kroppen din. De er rundformede slik at de kan rulle og er vanligvis lang, slik at de kan brukes på langs på tvers av ryggen. Imidlertid er det ofte lettere å klippe dem i to og bruke dem på den måten. Du kan enkelt klippe dem med en skarp kniv.
Muskler

Runners tendens til å understreke sine kalver, IT band, quads, hamstrings og setemuskler. Alle disse musklene og facia kan bli jobbet videre med en skum roller. Når rullende kalver, starter over ankelen og gå opp til under kneet. IT-båndet skal startes under hoften og rullet helt ned på siden av benet til ovenfor utsiden av kneet. Fire like er rullet nedenfra hoften og ned til over kneet. Hamstrings er gjort fra under baken til over kneet. Setemuskler er vanligvis rullet ved å sitte på skum roller og beveger seg diagonalt fra øverste utenfor til bunnen. Det er viktig å følge disse instruksjonene fra muskel eller konseptet opprinnelse poeng til festepunkter med retning av muskelfibre. Ikke gå i motsatt retning. Stopp underveis på ømme punkter som de er vanligvis knop. Hold i 30 til 60 sekunder før knop utgivelsen.
Fordeler

skum roller vil hjelpe musklene komme seg raskere som det hjelper blodet å bli sendt gjennom dem . Den vil også bidra med fleksibilitet og bevegelsesutslag som bunched opp knuter som trekker musklene stramt vil bli utgitt. Selv om skum roller kan være smertefullt under bruk, etterpå vil du føle deg veldig avslappet.
Stretching

Løpere bør alltid strekke etter et løp. Dette er også et godt tidspunkt å skum roll. Hvis du skum rulle først, vil strekninger bli dypere. Strekk kalver, hamstrings, quads, IT bandet og setemuskler etter et løp, og etter skum rulle. Skum rullende kan fungere som en god kjøle ned periode også.
Warning

Aldri skum rulle leddene. Løping er vanskelig nok på leddene uten å legge press på dem med skum roller. Stopp rullende bevegelse før du kommer til knærne eller ankler. Ta kroppen av roller og plassere den på den andre side av skjøten hvis du skal nedover beinet. Også, trill ikke direkte på en contusion. Dette er en kontraindikasjon i massasje også. Ikke bare vil det være smertefullt å rulle på et blåmerke, men det vil gjøre det leges saktere.