The iliotibial eller IT bandet er en traktat av fascia ( bindevev ) som går langs siden det øverste beinet . Det kan bli veldig stramt som det er brukt mye for gåing og løping , men det er vanskelig å strekke seg. Knop vil utvikle seg lett i dette området. Skum roller kan bidra til å løsne opp disse knutene , men det vil gjøre vondt som en dyp vev massasje . Du trenger
En skum roller
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på siden med en skum roller plassert horisontalt i henhold til hoften. Sett underarmen på bakken og løft bena opp hvis du kan.
2

Roll sakte ned på utsiden av leggen og stoppe når du føler en knute .
3

Hold skum roller på knuten i 60 sekunder .
4

Fortsett å rulle nedover beinet til du finner et annet ømt punkt . Stopp der og hold i 60 sekunder .
5

Rull skum roller hele veien til like over kneet og gi hver knute i minst 60 sekunder for press . Du må kanskje gjøre om enkelte områder.