Skum valser er biter av treningsutstyr som kan brukes til å eliminere knop i musklene dine. Denne prosessen er også kalt self- myofacial utgivelse, og det ligner på å gi deg en dyp vev massasje . Ved å rulle skum roller på tvers av hamstrings , kan du rulle ut knop. Instruksjoner
en

Ligg på en skum roller med skum roller plassert horisontalt under din hamstrings rett under baken.
2

Roll skum roller sakte nedover beinet ditt , men stopp før du kommer til kneet.
3

Stopp når du føler smerte, og hold stillingen i 30 til 60 sekunder .
4

Fortsett å rulle ned benet til du finner en annen knute . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder .
5

Roll langs begge beina, ett om gangen , treffer posisjoner mer enn en gang om nødvendig hvis smertene vedvarer .
< br >