The skum roller er en del av øvelsen utstyr som kan brukes til å lindre knop i musklene dine. Denne prosessen er også kjent som selvstendig myofacial utgivelse. Ved å rulle skum roller på tvers av glut muskler , kan du lette på trykket . Instruksjoner
en

Ligg på en skum roller med valsen plasseres vannrett i henhold setemuskelen din .
2

Roll skum roller opp og ned over dine gluts .
< br >
3

Stopp når du føler smerte . Hold stillingen i 30 til 60 sekunder .
4

Fortsett å rulle til du finner en annen øm området. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder .
5

Roll langs hele rumpeballe , treffer flekker mer enn en gang hvis det er nødvendig for å lindre smerte.