En av de vanligste bruksområdene for en medisin ball er å bygge kjernen styrke, som betyr å bygge muskler i mage og rygg som hjelper med balanse, holdning og generell velvære gjennom riktig justering. Dette kan gjøres ved å holde medisin ball tett til brystet så stakk den mot en partner som vil fange den og gjenta øvelsen og kaste den tilbake til deg. Du kan også kaste ballen litt til side for å hjelpe engasjere obloquies (magemusklene på siden av kjernen).
Strength Training
Medisin baller kan være brukt i styrketrening for å bidra til å bygge muskelmasse når du utfører visse oppgaver. For eksempel kan du holde en medisin ball mens du gjør knebøy eller utfall å øke intensiteten av øvelsen og dermed bygge mer muskler styrke. Du kan også holde medisin ball over hodet og bøy armene ved albuen, sakte senke medisin ball bak hodet før du går tilbake til startposisjonen. Dette fungerer triceps (baksiden av overarmene) samt skuldre og rygg.
Rehabilitering
Etter en skade eller kirurgi, medisin baller er vanligvis brukes i rehabilitering av muskel eller muskel grupper som når du er utvinne fra kneet kirurgi. Under fysioterapi, kan du bli bedt om å ligge på gulvet med ansiktet ned. Terapeuten vil deretter plassere en medisin ball mellom føttene. Du vil da bli bedt om å gripe ballen mellom føttene og løfte ballen når man står på kne. Dette ville engasjere musklene i lårene og leggene som krysser over kneleddet og bygge styrke og flyt i disse musklene.
Stretching
Når du trener med en medisin ball, bevegelsene du gjør blir skjøvet lenger av vekt og kraft på ballen, og dermed engasjere dine muskler til å stoppe bevegelsen av den ekstra vekten. Dette engasjerende av muskler for å stoppe en flytende bevegelse øker omfanget av bevegelse og fremmer fleksibilitet i leddene.
Hensyn
p Som med noen treningsprogram, bør du rådføre deg med legen før du tar fatt på en ny tidsplan. I tillegg, være oppmerksom på din form og holdning mens du utfører noen av disse øvelsene. Når du gjør gulvet øvelser på ryggen, sørg for å holde korsryggen flatt på gulvet som å ikke press det unødvendig.