Ankel vekter er band som fester rundt anklene, ofte med borrelås, som inneholder et tungt materiale, for eksempel sand, metallstenger eller pellets, i den hensikt å legge vekt på bena å bygge styrke under trening. Bruker ankelvekter kan øke effektiviteten av treningsøktene ved å gi ekstra motstand til beina. Intensitet

Den største fordelen med å bruke ankel vekter er at de øker intensiteten på trening som involverer bena slik at en treningsøkt kan være kortere i varighet og likevel oppnå samme eller større innvirkning på å styrke bena. Ankelvekter fokusere på å bygge styrke og tone enn aerob utholdenhet. For eksempel iført ankel vekter mens løper eller spaserer er sannsynlig å gjøre bena utmattelse før hjertet og lungene begynner å dekk, noe som er nyttig for å bygge ben styrke, men ikke som nyttig for å bygge opp styrken av hjertet og lungene.

Leverage

Fordi vekten er plassert mot slutten av benet, utnytte at vekten steder på beinet er høy når bena er utvidet. Dette betyr at en relativt lett ankel vekt kan ha en stor innvirkning på vanskeligheten av en øvelse. For eksempel vil bruke to £ 2 ankelvekter øke vanskelighetsgraden av å gå mye mer enn iført en £ 4, ryggsekk, fordi ryggsekk bare utøver press på kroppen. De ankelvekter øve press på hvert ben på et punkt vekk fra kroppen sentrum av masse.
Nye øvelser

En annen fordel med ankelvekter er at å legge motstand mot bena åpner for nye styrkeøvelser. Normalt enkle handlinger som å flytte et bein ut til siden eller rett fram ikke ville være en effektiv øvelse for en passe idrettsutøver, men legger litt vekt på bena kan forvandle enkle bevegelser inn i vanskelige øvelser. De er også svært nyttig for å øke vanskelighetsgraden av kroppsvekt motstand øvelser som pull ups og dips.
Comfort

ankel vekter er generelt behagelig å bruke. Materialet er myk på huden og vekter feste ordentlig, slik at du kan fokusere på trening i stedet for vekter. Ankel vekter laget av pulver materialer som sand eller pellets er også mye tryggere enn solid frivekter når droppet, en 2 1 /ankel £ 2 vekt fylt med sand kan bli droppet på foten uten betydelige skader, mens en jern dumbbell av det samme vekt kan lett brekke et bein.
Ulemper

tross for sine fordeler, kan ankel vekter har også noen betydelige ulemper. Ankel vekter føre til mer innvirkning på leddene som kan øke sjansen for skader. Ankel vekter er ikke anbefalt for å løpe eller gå. Utvidet bruk av ankelvekter kan forårsake hyper forlengelse i leddene etter vektene blir fjernet.