John Abdo oppfant AB - doer å tone og stramme magemuskler og obliques med en serie av styrke bevegelser utført sittende opp . AB - doer simulerer oppreist crunch bevegelse og fungerer for folk som ikke kan utføre en tradisjonell knase eller sitte på gulvet . Instruksjoner
en

Sitt ned på polstret pute sete med føttene plassert en skulderbredde fra hverandre på bakken.
2

Place armene over ytterkantene barer og fast grep håndtak.
3

kontrakt magemusklene og bruke dem til å sakte bevege overkroppen mot knærne , hold i to sekunder med abs fortsatt kontrakt , og slipp. Tilbake til startposisjonen , og gjenta 15 til 20 ganger .
4

Fra oppreist startposisjon , kontrakt magemusklene til å bøye overkroppen til venstre i midjen . Tilbake til startposisjon deretter flytte til høyre med magemusklene . Gjør 15 reps på hver side .
5

For ekstra motstand på skrå reps , heve høyre ben seks inches av gulvet og heve styret før de er hodehøyde . Kontrakt dine magemuskler å bøye til venstre , motsatt side av din hevet ben, gjenta 15 ganger på denne siden. Deretter bytte til den andre siden ved å heve venstre ben og flytte til høyre, 15 ganger .