Frie vekter med vektstenger, manualer, ankel vekter og håndledd vekter. Sammen med tyngdekraften, frie vekter gi konstant motstand med mindre du holder dem på en overflate. For eksempel, hvis du gjør en brystpress på en benk og du hviler manualer på brystet mellom reps, så du ikke får konstant motstand. Dette ville være sant hvis du bruker noe utstyr, though. Ellers frivekter gi deg konstant motstand mens de arbeider din primære musklene i en konsentrisk bevegelse (tenk på den oppadgående curl av en dumbbell curl) og dine antagonist musklene på den eksentriske bevegelser (senking av dumbbell tilbake til start posisjon).
Resistance Kabler
Resistance kabler, også kalt mosjon band eller rør, er billig og gir konstant motstand, allsidighet og portabilitet. Du kan stort sett gjøre noen gratis-weight øvelse med en motstand kabel. De fleste har håndtak og kommer i en rekke lengder og "tyngde". Noen er lett å trekke, og andre tilbyr mye motstand. Kabler har konstant motstand så lenge de holdes stramt fordi de alltid er anstrengende å gå tilbake til sin løs posisjon, som en gummistrikk.
Machines
Trening maskiner med en vekt stabelen festet til en kabel også tilby konstant motstand. Når du trekker ned, presse ut, trekk opp eller trekke ned (avhengig av startposisjonen av maskinen), kablene er festet til maskinens håndtak trekke på vekten stabelen som den løfter opp. Dette er under den konsentriske fase av bevegelsen. Fordi motsatt bevegelse er nede, vil vekten stabelen lavere. Nøyaktig samme mengde vekt blir løftet gjennom hele øvelsen. Selskaper som Bowflex og Cybex gjør konstant motstand maskiner.
Isometrics
motsetning til konstant motstand maskiner og treningsmetoder, tilbyr isometrics statisk motstand. Isometrics er rett og slett om kontrahering eller engasjere musklene dine uten å bruke bevegelse. Plassere håndflatene sammen og presser ville være en isometrisk trening. Utføre en planke øvelse der du holder deg i en push-up posisjon er også en isometrisk trening. Det bare vil øke styrken i den posisjonen, som noen anser en ulempe å isometrics. Men isometrics utfylle konstant motstand opplæring slik at du bygger styrke under konsentrisk, eksentrisk og isometriske faser av en øvelse. Neste gang du gjør en push-up, hold deg selv en tomme av bakken i noen sekunder før du skyver opp igjen, og du vil føle hvor mye vanskeligere øvelsen er.
Variabel motstand
p Det er maskiner som ikke bruker samme type trinse system som konstant motstand maskiner gjør. Disse maskinene tilbyr skiftende nivåer av motstand under en øvelse. Begrunnelsen for denne type trening er at en maskin gjeldsgrad vil nøytralisere en persons innflytelse, så hans musklene må jobbe like hardt gjennom hver øvelse repetisjon. Nautilus er en produsent som gjør variabel motstand maskiner.