Incline benker er en viktig del av utstyret i alle gym. de er vanligvis satt i en 90 graders vinkel eller bredere, og er vippet tilbake slik at kroppen din er på en 15 til 45 graders vinkel fra gulvet. De fleste er justerbare, slik at de kan lente seg tilbake videre eller plasseres mer oppreist for å målrette ulike områder av muskel gruppe målrettingen.
Incline Chest Press
p Dette treningsmål de øvre brystmusklene. Det kan gjøres med en bar med vektskiver på hver side eller med manualer. Med begge alternativene, etablere et fast grep på bar av vektene og begynne med dem senket til sidene ved siden av brystet. Som du puster ut, presse vektene rett opp til armene er helt utvidet. Pust ut mens du senker dem tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner og sett.
Sittende Flies
Når fluer er gjort på en skråbenk det retter seg også de øvre brystmusklene i Særlig men engasjerer også hele muskelen. Bruke manualer til å utføre denne øvelsen. Grip godt fast i håndtakene og løfte dem over kroppen din til å lage en 90 graders vinkel med gulvet. Holde armene rett med en liten bøy i albuen, senk vektene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet. Ta med armene opp igjen og gjenta prosessen.
Incline armhevinger
skråbenk kan også brukes til armhevinger. Lå på benken og grip to manualer på din side, nesten berører gulvet med armene rett. Som du utfører bicep curl, vil du være rettet mot hele biceps muskel og utnytte dine skuldre og triceps for en kontrollert bevegelse. Du kan veksle mellom våpen som du tar vekten opp og sakte bringe det ned, eller du kan gjøre øvelsen med begge armene samtidig.
Ryggøvelser
Lå på din magen på skråbenk. Du kan plassere føttene på bakken, eller hvile knærne der du vanligvis ville sitte. Henge armene rett ned og gripe manualer. Dine trapezius eller tilbake muskel vil engasjere så du presse skuldrene sammen for å løfte vektene opp. Når overarmen er parallell med gulvet og gjør en 90 graders vinkel med underarmen, prøv å holde den i den posisjonen for tre tilfeller før du slipper og gjenta øvelsen. I løpet av denne bevegelsen, er dine fremre deltoids og triceps også engasjert.
Lavere mageøvelser
Incline benker kan benyttes for leg heiser som er rettet mot nederste magemusklene. Når du sitter på skråbenk, nå hendene over hodet for å gripe toppen av benken. Ved hjelp av denne leverage, stramme nedre magemuskler, rette bena og bringe dem opp mot kroppen din. Som du bygge mer styrke, vil du være i stand til å ta denne øvelsen videre og gjøre en omvendt curl, løfte bekkenet fra benken og strekker bena i 90 graders vinkel til gulvet.
Fordeler
Som du bygge muskler, hastigheter stoffskiftet opp fordi muskler forbrenner mer kalorier for drivstoff enn fett gjør. Bygge muskler er en viktig del til noen vekttap programmet, og disse øvelsene kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Personer som er aktive og har opprettholdt en sunn vekt redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre helsemessige komplikasjoner dramatisk.