en
Arbeid biceps. En av de mest vanlige oppgaver som utføres med en curl-bar er en bicepscurl. Du kan gjøre denne øvelsen fra en stående posisjon eller på en predikant benk med overarmene stasjonære. For å gjøre den stående curl, legger baren med vektskiver som er moderat i vekt. Grip den med hendene om skulder bredde hverandre og løft det opp mot brystet. Sakte senke den helt ned til lårene og gjenta.
2
Arbeid brystet. Chest pullovers kan gjøres på en benk eller Swiss ball. Gjør dem på Swiss ball vil også arbeide din kjernevirksomhet. For å gjøre øvelsen, kom inn i en benk posisjon. Løft armene rett opp i luften, deretter sakte senke vekten bak deg før det er i en rett linje med kroppen din. Løft den opp og fokusere på å bruke brystmusklene til å gjøre jobben.
3
Arbeid deg tilbake. Ryggen kan også bli jobbet med en curl stang. For å gjøre denne øvelsen, plasserer curl stang på bakken. Stå bak den i ca en skulderbredde holdning. Ta tak i baren med en skulderbreddes grep og stå opp. Nå bøy knærne og lene seg litt fremover, men sørg for å holde ryggen rett. La armene henge rett ned foran deg. Trekk stangen opp mot bunnen av brystet og føler lat musklene på siden av ryggen gjør arbeidet.
4
Utvid armene. Triceps extensions kan utføres på en benk eller Swiss ball. For å utføre denne øvelsen, ta tak i baren med en skulderbreddes grep og ligge i en benk posisjon på ballen eller benken. Utvid armene rett bak deg. Senk bar nedover ved å bøye albuene og holde overarmen i ro. Løft den opp igjen til utgangspunktet og gjenta.
5
Omvendt grep. Du kan også reversere grepet på curl stang for å legge til en variasjon til biceps og triceps trening. Gjør omvendt curls vil sette mer fokus på brachioradialis, som er den muskelen som går under biceps og ned underarmen. Omvendt grep triceps extensions kan gjøres liggende på en sveitsisk ball. For disse, du bare utgangspunktet gjøre en benkpress med håndflatene vendt bakover.