russiske trimballer eller vannkoker bjeller er tradisjonelle russiske støpejern vekter som ser ut som en kanonkule med håndtak. Det er øvelsen verktøy popularisert av styrke og fleksibilitet trener Pavel Tsatsouline og Girevoy Sport verdensmester Valery Fedorenko. Moderne versjoner av russiske baller har justerbare vekter for å tillate letthet i å endre intensiteten av dynamiske øvelser som til slutt føre til økt styrke, utholdenhet, smidighet og balanse.
Historie
kettle bells har blitt brukt så lenge vodka var kjent for russerne. Lokale konkurranser har blitt etablert fra de fysiske utfordringene besatt av manøvrering og bærer disse russiske baller. I det 20. århundre, oppdaget sovjetiske vitenskap som disse ballene er faktisk nyttig for å oppnå rundt fysisk utvikling. Korrelasjonen mellom forbedring i styrke og generell utholdenhet i å innlemme disse ballene med pull-ups, parallelle bar dips, spurter og løper ble funnet å være gunstig i å øke arbeidskapasitet og etablere bedre balanse.
Beskrivelse
russiske trimballer er i utgangspunktet støpejern vekter som ligner på størrelse med en basketball. Det er ideelt for de som ønsket å ha en spesiell kant i styrke og utholdenhetstrening. For én ting, disse ballene kommer i pud eller den gamle russiske mål på vekt som tilsvarer 16 kilo eller £ 36. 32 kg (menn), 24 kg (lavere rankede utøvere) og 16 kg (barn) er standard vannkoker bell vekter som løftes for gjentakelser.
Fitness Application
Russiske trimballer er vanligvis integrert i øvelser som utfordrer den muskuløse og det kardiovaskulære systemet gjennom dynamiske bevegelser. I den røde armé, har soldater erstattet push-ups og sit ups med russisk øvelse ball trening. Spetznaz (sovjetiske Special Operations) samt den berømte sovjetiske vektløfting Vorobyev, Vlasov, Alexeyev og Stogov skylder deres utholdenhet til de fysiske utfordringene ved kettle bells. Gjennom russisk ball øvelser, klarte idrettsutøvere, soldater og skuespillere å bryte gjennom platåer deres og holde sin kjerne i toppform.
Russian Ball Øvelser
Du kan faktisk svinge, snappe og rykk dine russiske trimballer å gjøre trening for hele kroppen. En ett eller to hånds svingende øvelsen funker motiv kraft på bein, hofter og nedre del av ryggen områder. De vannkoker bell napp er den gjentakende bevegelsen bringe ballen til en lavere stilling og plassere den i hodet med forlengede armer. Kjelen bell jerk er en konkurranse heis som er gjort ved å plassere baller overhead på en armlengdes avstand.
Fordelene
Doing russiske ball øvelser forsterker en evne til å absorbere ballistiske sjokk . I religiøst gjør repetisjoner av øvelser og heiser, de effektivt forbrenne fett forlater kroppen med magre muskler og sterke sener og leddbånd. Høy repetisjon av russisk ball treningsøktene leverer ekstreme metabolske kostnader.