Nesten hvem som helst når som helst kondisjon kan trene med en romaskin, hvis du er en nybegynner, beholde innstillingene lavt og jobbe deg oppover. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler enda en romaskin for eldre mennesker som en del av treningsopplegget sitt. Bruk en på treningsstudio eller hjemme mens du ser på TV eller hører på musikk, med sin beroligende, repetitive bevegelser, kan romaskin hjelpe med stress og angst reduksjon
Total Body Exercise
<. p> En romaskin øvelser for hele kroppen ved å arbeide på alle de store muskelgruppene-no enkelt område er favorisert. Musklene i ryggen, overkroppen og underkroppen er styrket og tonet. Samt gi styrketrening, trene med en romaskin leverer også en lik mengde krevende aerobic trening og forbedrer utholdenhet. Denne alt-i-ett-trening er en stor tidsbesparende for de med travle liv.
Vekttap og hjertet helse
En vanlig aerobic workout rutine på roing Maskinen er en god måte å forbrenne fett og gå ned i vekt, stoffskiftet er økt og ekstra kalorier blir brent på grunn av styrket musklene trenger mer kalorier for å opprettholde dem. The American Heart Association anbefaler romaskin som en effektiv måte å opprettholde hjerte helse. Den intense kardiovaskulær trening får blodet pumpe fortere rundt i kroppen og styrker hjertet til å bidra til å forebygge hjertesykdom senere.
Lav-effekt trening
Working ut på en romaskin er en lav-effekt aktivitet og øvelser ledd og muskler i en jevn konstant flyt så det er ingen humping virkninger til anklene eller knær. En romaskin er nyttig for rehabilitering terapi etter en skade fordi et komplett spekter av kroppens bevegelser er ansatt, men treningen er ikke vektbærende. For de som rehabilitering av en skade, ville en romaskin være å foretrekke fremfor en tredemølle eller andre vektbærende utstyr.
Advarsel
For å bruke en romaskin trygt og effektivt, sikre at du bruker god form og teknikk, hvis du aldri har brukt en før, får kyndig instruksjon før bruk for å få optimal helse og fitness fordeler. Dårlig teknikk kan føre til skader og muskel skader. Hvis du har rygg eller kne problemer, ta kontakt med din lege før du starter noen form for romaskinen treningen planen.
Referanser
Centers for Disease Control and Forebygging
American Heart Association
Resources
Les denne artikkelen på portugisisk
Les denne artikkelen i UK English