å jobbe biceps, de større musklene på den indre delen av overarmen, begynner ved å ta tak motstand bandet i hver hånd. Neste steg på toppen av et band med hver fot, plante føttene om skulder bredde hverandre. Armene skal hvile på dine sider. Bruker føttene til å forankre bandet til gulvet, trekk hendene oppover til brystet, enten med knokene opp eller ned, senk dem tilbake til sidene. Hold dine bevegelser under kontroll, og ikke bøye ryggen.
Triceps Extensions
å bygge triceps, musklene på den ytre delen av overarmen, starter i samme posisjon som biceps curl heis med motstand band under føttene. Løft armene over hodet og bringe dem sammen slik at de låses på baksiden av halsen og albuene er bøyd. Nå strekker armene rett opp, holde albuene i samme posisjon. Ved full forlengelse, bør armene peke på taket. Bøy albuene igjen og gradvis lavere armene ned igjen i posisjon bak nakken.
Shoulder Press
Igjen begynner med bandet under føttene og en slutt i begge hender. Løft armene slik at nevene er omtrent like høyt som ørene. Kontroller at nevene er i tråd med utsiden av skuldrene. Press armene rett over hodet slik at kroppen din ser ut som det ville gjort hvis du var dykke inn i en pool. Senk armene sakte ned igjen til ørehøyde.
Chest Press
Loop motstanden bandet under en benk. Legg deg ned på benken, og deretter gripe bandet på hver side og trykk armene rett opp fra brystet, etterligne bevegelse av en normal benkpress. Hvis du ikke har en benk, du bare kan sløyfe bandet bak ryggen din mens du ligger på bakken. Det vil sannsynligvis føle litt vanskelig, og øvelsen vil ikke gi deg så mye utvalg av bevegelse.
Knebøy
Begynn med å stå på bandet med begge føttene plantet skulder bredde hverandre. Krangel ned slik at bena kommer til en 90 graders vinkel på kneet, deretter komme ned og ta tak i bånd nær anklene. Du ønsker ikke veldig mye slakk i bandet for knebøy fordi bandet ikke vil ha stor avstand til å strekke. Etter flytte bandet, stå opp til full forlengelse, og deretter lette tilbake ned til 90 grader.