Nye gym besøkende velger ofte utøve maskiner over frivekter. Dette kan være bra for en viss periode fordi maskinene er egnet for nybegynnere som stabiliserende musklene er ennå ikke sterk og som treningsform mangler. En øvelse maskin tvinger en mosjonist i riktig form når den veileder en sporet vekt trygt opp og ned en egen bane. Dette kan være fordelaktig for noen å starte opp, men bor på dette stadiet på ubestemt tid er ikke alltid en god idé.
False Sense of Progress
Exercise maskiner er laget for å gjøre treningsøktene litt enklere ved å kontrollere variablene. Dette kan skape en falsk følelse av fremgang. Maskiner generelt ikke endre sitt mønster, men muskelfibre krever nye utfordringer for å bli bedre. Fleksibilitet er også begrenset fordi vekter følger en fast rute som ikke tillater for et bredt spekter av bevegelse rundt en joint. Maskiner vanligvis konsentrere seg om å styrke bare en målrettet muskel gruppe som forlater rundt og stabiliserende musklene uimotsagt.
A Bad Fit
En annen ulempe med treningsapparatene er at de er generelt laget for standard størrelse folk. Selv om seter og håndtak kan justeres, trenger treningsapparatene ikke lett romme svært høye eller korte personer.
Bedre alternativer
Frie vekter gir mer mosjon allsidighet og mer muskler fiber rekruttering. Frie vekter også øke fleksibiliteten ved å tillate for en komplett og naturlig utvalg av bevegelse. Kanskje en av de største fordelene med trening med frie vekter er at en enkelt øvelse kan trene flere muskelgrupper, inkludert stabilisatorer, antagonister og hovedpersonene. En ekstra fordel med frie vekter for hjemmet sykkelen er at de er økonomiske og enkle å lagre.
Misforståelse
En mosjonist overgangen fra treningsapparatene til frie vekter er ofte sjokkert over å oppdage at de er ute av stand til å løfte like mye vekt. Maskiner trene bare målrettede muskelgrupper og har en tendens til å overse stabilisator muskler.
Warning
Selv om treningsapparatene gjøre treningsøktene enklere og tryggere for nybegynnere, de er ikke risikofri. Begynnelsen utøvere ofte ikke forstår betydningen av sett og repetisjoner. Fordi øvelsen maskiner er enkle å bruke, er det lett å overarbeid, noe som kan føre til skade eller muskel ubalanser.
Konklusjon
Arbeide med treningsapparatene er en god måte å starte, men ikke bruk dem for alltid. Ansette en trener til å hjelpe deg med å trene sikkert. Selv en overfladisk forståelse av hvordan kroppen og musklene fungerer vil hjelpe deg å komme lenger enn maskiner til en mer effektiv måte å jobbe ut.