Kettle bells kan holdes i hver hånd og presser kan utføres for å bygge skulder og arm muskler. Heving og senking av hendene over hodet vil arbeide skuldrene. Bøying og strekker armene vil jobbe biceps. I tillegg vil holde en kjele bjelle i hver hånd, bøyer hver arm ved albuen og deretter utvide armene rett tilbake jobbe triceps.
Tilbake muskler
Kettle klokkene kan holdes i hver hånd og bøyd-over-rader kan utføres for å arbeide ryggmuskulaturen. Hvis brukeren bøyer på overkroppen mens du holder kettle bells, strekker armene og deretter trekker kettle bells tilbake mot kroppen, kan ryggmuskulaturen styrkes og arbeidet.
Kjernemuskulaturen
Utføre en øvelse kalt "vindmølle" mens du holder kettle bells vil utøve og styrke kjernemuskulaturen i kroppen. Kjernemuskulaturen er de sentrale musklene som støtter både mage og rygg, og er viktig for den generelle styrke. Vindmøllen øvelsen er enkel å holde en kjele bjelle i hver hånd mens du står med føttene godt plantet på bakken. Strekker begge armene rett ut foran kroppen og nøye og målrettet rotere hver arm rundt fra foran til bak og rundt til forsiden igjen.
Leg Muscles
Performing knebøy mens du holder en kjele bjelle i hver hånd vil effektivt trene leggmusklene og bygge quadriceps. Ved å holde kettle bells ned på sidene og bøye i knærne og deretter rette opp igjen, vil lårmusklene utøves.
Trapezious Muskler
Kettle bells kan brukes til å effektivt trene trapezius muskler i øvre rygg og nakke området. Ved å holde en vannkoker bell i begge hendene foran kroppen og nøye heving og senking av kjelen bell, kan musklene i trapezius regionen styrkes og utøvd enkelt.