De er bane av stønnende PE klassekamerater og farten til trening for boot camp instruktører med god grunn: pull-ups arbeide overkroppen som ingen annen trening, og fra en funksjonell ståsted, er pull-up potensielt livreddende trekk. Dagens militære fortsatt bruke pull-up som et mål på kvalitet når det kommer til fysisk form. For US Marines, det er en streng standard som er overholdt når du gjør pull-ups, selv for den type bar brukt. For de som er interessert i militær fitness eller boot camp forberedelse, her er hva du kan gjøre for å lage din egen hjemmeside trening bar. Du trenger:
5-fots stykke en 1/2-inch jern eller stål rør
(2) en 1/2-tommers øye skruer
Drill med en 1/2-tommers bit
Roll av duct tape
10 meter av klatring /rappellering tau, 7/16 tommers diameter
Kniv eller skarp skjærende verktøy
Vis flere instruksjoner
en

Mål 6 inches ut fra venstre og høyre side av dørkarmen du står overfor. Bor et hull i disse plassene. Hvis det ikke er plass til disse målingene, finne en annen dørkarmen å bruke.
2

Skru øyet skruer til det ikke skrue tråder er synlige. Sørg for at hver skrue øye er i identisk parallell posisjon med gulvet.
3

Plasser røret på gulvet på den andre siden av dørkarmen. Kutt tauet i to for å lage to 5-fots stykker. Knyt en knute i den ene enden av hvert tau stykke.
4

Tråd ett tau enden gjennom en av øyet skruehullene, unknotted enden først, og trekk til knuten møter øyet. Gjenta på den andre siden med den andre tau stykke.
5

Plukk opp metallstangen og pakk en av tauet ender rundt én side av stolpen to ganger (husk, er det bar fortsatt på den andre side av rammen), trekke til du træ tauet slutt tilbake til øyet skruen. Knute på enden til den andre knuten allerede på plass. Gjenta med den andre tau stykke. Din bar skal nå bli suspendert fra gulvet ved tauene.
6

Wrap duct tape rundt baren seksjoner som berører veggen med omtrent en halv roll på hver side. Dette bidrar til å hindre baren sklir fra tauet spoler samt pads veggen fra baren skraping.