Sett deg opp benker har en skråstilt, falt stilling og enten er stillestående eller justerbar. De er designet for mageøvelser, men kan brukes til brystet presser og andre øvelser også. Sitte opp benker har en polstret ryggstøtte og støtte pads for avstiving føttene for å gi stabilitet under trening. Du trenger
Medicine ball
manualer
Vis flere instruksjoner
en

Utfør nedgang crunches. Stå med bena mellom putene, og sakte legge seg ned på ryggen. Plasser føttene under polstrede støtter og hendene på sidene av hodet ditt. Begynn en rekke crunches ved å rulle overkroppen fremover sakte, deretter presser hodet og brystet mot taket, holde korsryggen mot benken.
2

Omvendt din posisjon for å fullføre reverse crunches i en tilbøyelig posisjon med føttene flatt på gulvet. Hold foten støtter med hendene og forlenge bena rett ut. Ta med knærne mot brystet, og rette dem ut igjen.
3

Øvelse obliques på en lignende måte å reversere crunches. Obliques er magemusklene som ligger på sidene av brystkasse. Ligg på ryggen og hold foten pads for støtte. Vri underkroppen til den ene siden, bøy knærne og trekke bena opp mot brystet. Forlenge bena ut og gjenta. Gjøre en rekke representanter på begge sider.
4

pullover crunches med en medium vekt medisin ball. Skyv føttene under støttene, holde ballen og forlenge armene rett over hodet ditt. Sving armene over hodet og sitte opp, i en jevn bevegelse mens du holder ballen med begge hender. Senk kroppen ned på benken og gjenta.
5

Arbeid brystet med manualer. Skyv på bena mellom støttene og sitte på toppen av benken. Sakte skli ned på benken før føttene er under pads og du ligger flatt på ryggen. Utfør brystet presser med 2 manualer.