Vibrasjon treningsutstyr er å få mye popularitet over hele verden i disse dager. Disse maskinene er karakterisert ved å ha en stor, vibrerende plate som vanligvis er i form av en oval eller rektangel. Du gjøre forskjellige isometriske øvelser på denne maskinen fra sittende, stående og side-liggende posisjoner. De kommer utstyrt med tilbehør som en pute å sitte på, stropper til å feste på sidene av maskinen og en on-and-off bryter som kan holdes i hånden. Vibrasjonene fra maskinen raskt forårsake muskelstimulering. Dette gjør det mulig å få en trening for hele kroppen i løpet av kort tid. Instruksjoner
en

Kjenn dine begrensninger. Før du selv sette foten på vibrasjon maskin, finne ut hva de kontraindikasjoner er. For eksempel, er maskinen ikke anbefalt dersom du er gravid, har høyt blodtrykk eller en pacemaker, har noen svulster, eller hadde kirurgi nylig.
2

Bruk riktig holdning. Når du bruker en vibrasjon maskin, er det viktig å ha riktig kroppen innretting. Når du gjør stående øvelser, sørg for at vekten din er på tærne, knærne er litt bøyd og hælene er litt forhøyet.
3

Sett opp din tid, amplitude og frekvens. Øvelsen Maskinen leveres med en skjerm der du kan legge inn denne informasjonen. Tiden kan stilles inn i henhold til din fitness nivåer. For eksempel, hvis du er bare begynnelsen, er 20 til 30 sekunder optimal. Amplituden er avstanden platen vil vibrere. Dette er vanligvis 2 til 4 millimeter. Når bare starte opp, gå med to millimeter. Frekvensen er hastigheten ved hvilken den vil vibrere og den er målt i Hertz. Dette er mengden av vibrasjoner som vil finne sted i sekundet. Sette den på 20 hertz er et godt utgangspunkt. Når du begynner å føle behagelig og øvelser føler lett, øke tiden, amplitude og frekvens tilsvarende. Dette tar vanligvis to til fire uker.
4

Arbeid på saldoen din. For å forbedre din balanse, bare stå på tallerkenen mens den vibrerer. Hold vekten på tærne og holde knærne litt bøyd. For en ekstra utfordring, stå på en fot.
5

Hook opp stroppene. Disse bånd blir festet på forskjellige steder rundt i bunnen av platen. Du holder på dem, slå på maskinen og vibrasjoner blir sendt gjennom musklene. Et eksempel på en øvelse vil være en biceps krølling. Fest stroppene til sidene, ta tak i looper med håndflatene opp, sett en fot på maskinen, slå den på og deretter trekke opp så hardt du kan. Hold denne isometrisk stilling for den tid som du har angitt.
6

Sitt på den. For å gjøre en sittende øvelse, må du plassere puten på tallerkenen. Sitte på toppen av den i øvre posisjon av en knase. Slå den på og hold sammentrekningen. En annen ab variant som kan gjøres er en planke. For å gjøre denne øvelsen, plasserer underarmene på pads og føttene på bakken med kroppen din i en rett linje. Slå den på og hold.
7

Bli mer fleksibel. Du kan få fleksibilitet i hamstrings ved å gjøre en forward bend forlengelse. Stå på plate med føttene sammen. Bøye seg inn i en knebøy posisjon, grip anklene og klem lårene i brystet. Slå på maskinen og sakte rette på bena, men opprettholde en fremskutt fold. Kom til et punkt der bena er nesten rett, men du har fortsatt litt bøyde knær.