Push-ups er en av de mest grunnleggende og fundamentale øvelser. De brukes overalt fra det militære til fotballbanen. Det er noen mennesker som er født med naturlig overkroppen styrke og de ville tror ingenting å sparke ut et par dusin ved slipp av en krone. Så er det folk som kjemper for å utføre enda en push-up i god form. I begge situasjoner, det finnes måter å forbedre dem. Det tar en balansert angrep som inkluderer fokus på andre områder av kroppen som er kalt inn i bildet når du utfører push-ups som skuldre, kjerne og rygg. Du trenger
Swiss ball
BOSU
manualer
Vis flere Instruksjoner
Hvordan forbedre Doing Push-Ups
en

Arbeid skuldrene . Skulder styrke er veldig viktig når det gjelder å gjøre push-ups. En måte å styrke dem er ved å gjøre militære presser. For å gjøre dette, sitte på en sveitsisk ball, holder to manualer ca skulderhøyde med håndflatene vendt fremover. Trykk manualer rett opp i luften før de er omtrent en tomme fra hverandre. Returnere tilbake til utgangspunktet og gjenta.
2

push-ups på en sveitsisk ball. Utfører push-ups på den sveitsiske ballen vil gjøre en rekke ting. Det vil styrke din kjerne, vil det forbedre din stabilisering og det vil rekruttere flere bryst muskelfibre. Dette vil føre til en bedre push-up på gulvet.
3

håndstående push-ups. Dette er svært utfordrende. Gå opp til en vegg og stå ca 2 meter unna. Plasser hendene på bakken og snu kroppen over før føttene treffer veggen. Rett kroppen og utføre push-ups. Dette vil styrke kjernen, skuldre, rygg og bryst. Utføre disse vil gjøre vanlig push-ups enklere.
4

Klem ballen. Denne oppgaven er enkel, men vanskelig på samme tid. Stå foran et sveitsisk ball og plasser hendene på sidene på det bredeste. Plukk den opp i luften og klem den så hardt du kan.
5

BOSU løpere. En BOSU er en funksjonell trening verktøy som ser ut som en sveitsisk ball som har blitt halvert. Den har en flat side og en oppblåst kuppel side. BOSU løpere er ferdig med kuppel ned. Ta tak i sidene av BOSU og komme inn i en planke posisjon. Alternere bringe bena mot brystet. Opptre som om du kjører horisontalt. Dette vil fungere kjernen og brystet vil få en konstant sammentrekning. Det vil bli forverret er at du er ute av balanse.
6

noen gensere. Gensere utføres på ballen med en manual. De jobber brystet, skuldre, kjerne og tilbake på samme tid, og vil lover godt i å forbedre dine push-ups. Ligg på ryggen holder den indre kanten av en manual i begge hender. Senke den bak hodet og trekke den tilbake over brystet og ned bare forbi navlen din. Senk den ned igjen og gjenta.