Dumbells er praktiske delene av jern treningsutstyr som kan variere i vekt fra veldig lys til veldig tung. De kan finnes i treningssentre, boliger, medisinske fasiliteter og baksetene av biler over hele landet. Noen mennesker velger å bruke disse over en annen type utstyr. Saken om Dumbells er de gir deg et større spekter av bevegelse og det tar også mer muskler fiber for å holde kroppen i balanse mens de er i bruk. Du trenger:
Dumbells
Vis flere instruksjoner
en

Push og trykk dem. En av signaturen bruker av manualer er for å skyve og trykke øvelser. Noen eksempler vil være brystet presser, skrå benkpress, foran presser og skrå benkpress. Disse øvelsene jobber skuldrene og brystet.
2

Trekk dem. Dumbells kunne brukes til å arbeide på baksiden ved å trekke dem mot kroppen. Et eksempel på dette ville være dumbell rader. De kan gjøres med to armer eller en arm om gangen.
3

Løft dem. Bena er en av de største muskelgrupper i kroppen. Dumbells kan løftes og brukes til å gjøre knebøy, utfall, stiv legged deadlifts og stol step-ups. Når du gjør disse øvelsene, er alt du trenger å gjøre å holde dem ved sidene.
4

Sving dem. Enkeltmanualer kan også brukes til å arbeide kjernen. I denne situasjonen er en dumbell holdt i begge hender, og det svinges fra side til side eller i en kantete bevegelser å rekruttere musklene i de øvre og nedre abs, obliques og korsryggen. Disse kalles også funksjonelle øvelser.
5

Ta dem med deg. Når du går en tur, ta en lett par manualer med deg. Dette vil øke din caloric utgifter og også arbeide armene. Du kan også plukke opp tunge manualer og gå over gulvet i gymsalen på spissen tærne. Dette fungerer leggen.
6

Bruk dem med andre verktøy. Dumbells kan også brukes i forbindelse med en stabilitet ball, BOSU eller balanse plater. Du enten sitte på dem eller stå på dem når du bruker manualer. Dette bidrar til å øke balanse og det også rekrutterer flere muskelfibre.