Therabands er merkenavnet for en type trening og fysioterapi hjelpemiddel som er utgangspunktet en gigantisk gummistrikk. Den kommer i forskjellige farger, som representerer ulike nivåer av spenning eller motstand. Therabands er nyttig for både terapeutiske øvelser og styrke, toning og fitness øvelser oppført her. Nesten hvilken som helst øvelse kan modifiseres for bruk med en Theraband. Bruk fantasien, og vær nøye med å observere riktig form og teknikk. Instruksjoner
Lat Nedtrekk
en

Stretch begge armene over hodet, gripende unstretched Theraband om skulder-bredde hverandre.
2

Hold underarmene vinkelrett på gulvet --- peker rett opp, med andre ord --- som du tar med albuene ut og ned til de når skulderhøyde. Du bør gå fra armene strukket rett opp til albuene bøyd i en 90-graders vinkel.
3

Klem skulderbladene tilbake, sammen og ned som du trekker.
4

frigjøre spenninger sakte, tilbake til utgangspunktet. Dette fullfører en repetisjon (rep).
5

Gjenta som foreskrevet. For generell trening, er 15 reps et bra sted å starte.
Chest Press
6

Hold den ene enden av Theraband i hver hånd, minst to inches bort fra hver ende av Theraband. Loop resten av Theraband rundt baksiden av skuldrene.
7

Start med albuene bøyd i en 90-graders vinkel, underarmene pekende rett frem og horisontalt. Overarmene bør stikker rett ut til siden fra dine skuldre.
8

Juster grepet på Theraband slik at det er bare mild spenning på den.
9

vedlikeholde dine albuer, skuldre og håndledd i samme horisontalplanet som du trykker hendene frem og sammen. Din sluttposisjon bør være begge armene rett ut foran deg, albuer rett, men ikke låst, med Theraband fortsatt sendes rundt på baksiden av skuldrene.
10

Hold skulderbladene ned, tilbake og sammen gjennom hele bevegelsen. Denne posisjonen holder deg fra å nå ut for mye til fronten.
11

Tilbake til utgangspunktet, albuene bøyd i 90 grader, i en langsom, kontrollert bevegelse.
12

Gjenta.
armhevinger
13

tak ene enden av Theraband i hver hånd, minst flere inches bort fra hver ende av strikken. Hold hendene på midjen, og la den midtre delen av Theraband dingle mellom hendene.
14

Tråkk på midtre delen av Theraband, og hold den i gulvet med føttene.

15

Nedre begge hender til din side, fremdeles holder endene av Theraband. Juster grep slik at det bare er mild spenning på Theraband.
16

Hold albuene på plass ved din side, stå oppreist, og holde utkikk rett fram som du bøye albuene --- trekke hendene opp foran deg. Den Theraband vil gi motstand. Trekk hendene så langt opp foran deg som du kan få dem uten å flytte albuene.
17

Nedre hendene tilbake til sin startposisjon ved din side i en langsom, kontrollert bevegelse.

Triceps Extensions
18

tak ene enden av Theraband i hver hånd, flere inches bort fra enden av bandet.
19

Drape den midtre del av i det Theraband over en åpen dør eller annen høy, stabil og solid underlag. Pass på at det ikke er noe skarpt på overflaten du bruker som kan skjære gjennom eller punktere Theraband.
20

Stå så nær døren som mulig. Fra og med albuene på sidene, bøyde armene i en 90-graders vinkel, justere grepet på Theraband slik at det er mildt spenning på den.
21

Nedre hendene langsomt til side, alle mens du holder albuene immobile ved din side. Stå rett opp og stirre rett frem hele tiden. Ikke se ned.
22

Tilbake til albuene-bøyd startposisjon i en langsom, kontrollert bevegelse. Dette er en rep.
23

Gjenta.