Strekningen bar er del av fysisk treningsutstyr som bidrar til å utvikle arm og overkroppen muskler. Det ligner snarere et lekesett finnes på din lokale park, men har svært forskjellige bruksområder. En rekke arm og overkropp øvelser kan utføres på båren bar, inkludert push-ups og pull-ups. Effektiviteten av øvelsene er basert på posisjonen til kroppen og høyden av stolpene. Noen apparater er satt opp for komfort og sett på ulike høyder, slik at du ikke trenger å holde omplassere barer. Du trenger
Båre bar satt
Vis flere instruksjoner
en

Sette opp båre bar satt av ved hjelp av bruksanvisningen. Bitene passer sammen helt som en stor erector sett eller en kjøkkenstol. Bestem på høydene du ønsker barer å sitte før helt montering.
2

Plasser deg under din valgte bar for arm og skulder øvelser. Deretter komme opp og omfavne baren fast. Trekk deg oppover helt til haken er over baren. Så, sakte la deg ned igjen, slik at føttene knapt berører bakken. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker.
3

Plasser deg over tverrliggeren slik at du sitter på toppen av det med bena bøyd over det. Denne øvelsen er for bena og magen. Sett føttene under en annen bar og sakte lene bakover til du er opp ned. Fold armene inn og ta med overkroppen opp mot bena. Dette vil styrke begge bena og magen. Gjenta.
4

Still deg foran baren for å utføre en enkel leg stretch. Hvile en av bena på toppen av baren og utvider på rett utover. Sørg for at vekten din er helt balansert på den andre foten. Deretter hvile hendene på ankelen din og lene seg fremover mot foten. Gjenta. Dette vil strekke ryggen, begge beina og på sidene.
5

Sett deg foran baren for en push-up-lignende øvelsen. Sverdet skal komme opp til brystet. Strekk ut armene og ta tak i baren. Armene skal være utvidet til sin fulle lengde for maksimal motstand. Så, med vekt hviler på hendene og armene sakte lene innover og utover mot og bort fra baren. Dette vil styrke armer og skuldre.