Arbeide på treningsstudio er en flott måte å komme i form, men noen av maskinene kan være ganske skremmende. Egentlig, med mer "gjennomsnittlig" folk kommer til treningssentre, har disse maskinene blitt mye mer brukervennlig med klart angitte instruksjoner og ett-trykks justeringer. Imidlertid er det fortsatt mulig å bruke dem på feil måte, noe som kan påvirke din trening og kan også være farlig. Instruksjoner
en

lest instruksjonene. Dette kan virke som en no-brainer, men mange mennesker bare sitte ved maskinen, pumpe bort, uten å gjøre noen justeringer. Hensikten med øvelsen maskin er å isolere en bestemt muskel gruppe, så sette opp maskinen riktig er nøkkelen. Ikke er justert riktig maskin setter brukeren i større fare for skade. Det heller ikke tillate et komplett utvalg av bevegelse, noe som betyr mindre effektiv trening. Hver maskin bør ha et sett med trykte instruksjonene fremtredende vises, og hver maskin er forskjellig, så leser instruksjonene er avgjørende.
2

Hold begge bena på bakken. Planting føttene holder ryggraden i riktig justering, som gir støtte og beskytter tilbake fra skade. Også, sitter med tærne hevet og leggen bøyes tar energi bort fra oppgaven. De eneste musklene som skal jobbe er de musklene målrettet for arbeid.
3

Bruk riktig holdning. Mens noen maskiner kan ha deg bøyd over som en del av øvelsen de fleste krever en stabil overkropp. I de fleste øvelser, bør ryggen være plantet mot ryggstøtten med en naturlig bue og skuldrene skal være nede og tilbake. Avrunding skuldrene, hunching skuldrene, overordnede ryggen og rock er alle tegn på at vektene kan bli for tungt for deg å opprettholde riktig form.
4

Pust mens du arbeider. Riktig pust er nøkkelen. Pust ut når du løfter vekten og inhalerer på utgivelsen. Ikke hold pusten, da dette kan føre til en plutselig økning i blodtrykket, ørhet og i alvorlige tilfeller, hjerneslag.
5

Bruk jevn, kontrollerte bevegelser. I en normal rep vekten bør heves på en telling av en eller to og senket til en telling av tre eller fire. Unngå å la vekter touch. La vekter berøring betyr, muligens, la dem hvile, og det betyr at du ikke gi deg selv en full treningsøkt. Det samme gjelder for å slippe vektene. For å få resultater, må du motstanden på begge ender av rep så senke vektene sakte. Plus, slippe vektene er farlig og kan skade maskinen.
6 p Som en tjeneste til andre gym beskyttere, tørke ned maskiner. Og fordi du ikke kan være sikker på hva den siste personen gjorde, tørk dem ned før du bruker dem, også. Dette gjelder spesielt under kalde og influensasesongen. Influensa kan være veldig ekkel og ødeleggende, og vil angre alle dine hardt arbeid. Men influensa kan unngås med ett enkelt trinn og de fleste treningssentre har spray flasker renere for akkurat det formålet.