en
Still inn riktig sittehøyde. På forlengelse, bør kneet ha en liten bøy og foten bør være flat. Hvis du har til å utvide til "Tippie" tær eller beinet retter og nesten låser, er sete for høy. Hvis du har en 35-graders sving eller mer i kneet, er sete for lavt.
2
Bruk tå bur eller tå stropper. For å få en full treningsøkt, må du dytte og dra pedalene. For å gjøre det, må føttene bli klippet i. Hvis du ikke har sykling sko (eller hvis treningen sykkelen ikke er utstyrt med klipping pedaler) tå bur eller tå stropper fungere fint. Noen ganger, andre gym beskyttere fjerne stroppene, hvis dette er tilfelle, sjekk med gym ledelse for et annet sett.
3
Bruk variabel motstand. Justere spenningen opp og ned, mens du sykler, for å simulere åser og leiligheter. Noen elektroniske sykler, som Lifecycle, har forhåndsinnstilte programmer som tilbyr hill og tilfeldige programmer for å utfordre musklene dine. Spinning sykler har en spenning kontroll i midten av rammen, over svinghjulet.
4
Engasjere kjerne. Opprettholde riktig holdning mens du sykler. Ved ridning oppreist, baksiden være nøytral og skuldrene bakover. Ser foran deg, som om du var å se på veien og ikke ned. Ser ned fører deg til å runde øvre del av ryggen. Looking for langt opp vil få deg til å bue ryggen. Holde hodet rett og engasjere magemusklene vil holde ryggraden nøytral.
5
Hold en jevn tråkkfrekvens. Prøv å opprettholde en jevn hastighet på turtall på begge åsene og leiligheter. Pedal som om du faktisk ri ut på gaten og måtte gi nok strøm til å få opp den bakken. Hvis det er vanskelig å opprettholde en jevn tråkkfrekvens, senk deretter motstand.
6
Hold alle vekten i bena. Hvis du står på sykkelen, bør du være i stand til å løfte den ene hånden av ratt uten å skifte vekt eller falle forover. Hvis du ikke kan det betyr at du holder vekten din i hendene, som vil anstrenge håndleddene, øvre rygg og skuldre. Alle vekten skal være i bena, og du bør pedal opp og ned i et stempel-lignende bevegelse.