Vibrational teknologi er i ferd med å fange bølger, eller mer treffende vibrasjoner, over hele landet. Denne spesielle krafttreningsapparat er preget av en stor oval-formet plate som sender vibrasjoner og fungerer i kroppen gjennom isometriske kontraksjoner. Du kan enten stå på det eller bruke det i forskjellige sittende stillinger for å målrette hver muskel gruppe. Dette vibrerende plate er utstyrt med en digital skjerm, en pad for sittende øvelser og en håndholdt on-and-off switch. Instruksjoner
en

Finn ut kontraindikasjoner. Før du bruker en vibrasjonstrening, gjøre deg kjent med kontraindikasjoner. Det er ikke anbefalt til bruk hvis du er gravid, har pacemaker, har høyt blodtrykk, hadde nylig operasjon eller har noen form for svulster. Se avsnittet for mer informasjon.
2

Figur ut den riktige kroppen innretting. Det er noen sjekkpunkter som må tas i betraktning når du bruker en vibrasjon plate. Når du er i en stående posisjon, må du alltid ha knærne litt bøyd og hælene litt hevet. De trenger ikke å være langt oppe i luften, bare sørg for at vekten din er på tå hev.
3

Juster tid, frekvens og amplitude. Klokka er selvforklarende. Frekvensen er hvor mange ganger det vibrerer per sekund. Jo lavere frekvensen er, desto lavere intensitet vil være. Amplituden er dybden at platen vibrerer. Jo høyere amplitude er satt, jo mer intens blir det.
4

Forbedre balanse. Du kan forbedre din balanse ved bare bare å stå på plate. Du kan gjøre dette med en fot eller to. Når den først starter opp, holde på sengehester for ekstra balanse.
5

Arbeid overkroppen. Vibrasjonen plate kommer med justerbare stropper som hektes inn forskjellige steder rundt i bunnen av tallerkenen. De blir holdt i forskjellige stillinger for å arbeide forskjellige muskelgrupper. For eksempel vil gjøre en biceps curl, står du på plate, og hold stroppene i en isometrisk kontraksjon på samme måte som du ville gjøre en vanlig curl. Slå den på, og dra opp så hardt du kan. Den vibrasjon deretter kurs gjennom stroppene, stimulere muskelfibrene.
6

fungerer underkroppen. Å arbeide firemannsrom, stå på plate med føttene om skulder-bredde hverandre. Kom inn i en knebøy posisjon med hælene litt løftet. Slå på maskinen og hold skinnene for bedre balanse. Du kan også stå i forskjellige stillinger for å legge til variasjon som en sumo holdning med føttene godt opp og vendt utover.
7

Arbeid kjernen. Du kan jobbe abs ved å plassere puten på tallerkenen. Sitt på toppen av det i en oppadgående knase stilling. Slå den på og hold sammentrekningen. En annen ab øvelse du kan gjøre er en planke. Plasser underarmene på puten med føttene på gulvet om skulder-bredde hverandre. Slå på maskinen og hold.
8

Forbedre fleksibilitet. For å øke fleksibiliteten i hamstrings, stå på plate med føttene sammen. Ta en fremskutt bøy og klem brystet til knærne. Grab anklene, slå på maskinen og sakte rette på bena. Vedlikeholde fremover fold gjennom hele øvelsen og holde knærne litt bøyd på toppen av bevegelsen.
9

Slapp av musklene dine. Hvis du har ømme muskler, kan vibrasjonstrening også brukes til avslapning. Hvis kalver er sår for eksempel ligge på gulvet foran platen og legg baksiden av bena over det. Slå den på og bare slappe av.