Swiss ballBOSU
Vis flere instruksjoner
store muskelgruppene
en
fungerer brystet. Brystet kan bearbeides ved å gjøre en benkpress, som er gjort med en vektstang. Ligg på benken, løfte bar av sikkerhetsnåler, senk den til brystet og skyv den opp igjen. Noen av disse benker er også justerbar for å gjøre stigninger på. Du kan også bruke manualer for denne øvelsen.
2
Arbeid deg tilbake. Et stykke hjem gym utstyr som fungerer ryggen er en lat pulldown. Du sitter i et sete med toppen av lårene festet under en myk pad. Herfra kommer opp og ta en bar som er koblet til en kabel og trinse. Trekk bar rett ned mot brystet.
3
Arbeid skuldrene. På en trinse maskin, kan du gjøre noen forskjellige øvelser for å målrette skuldrene. To spesielle øvelser er ferdig med en rett stang. De er oppreist rader og foran høyninger. Den oppreist rad er gjort ved å gripe en rett stang fra lav trinse og trekke den opp i luften til det er ca brysthøyde. Hold hendene om 4 til 6 inches hverandre.
4
Arbeid baksiden av armene dine. Den triceps pushdown er utført på skivene maskinen. Du kobler en rett stang til toppen skivene. Plasser hendene om skulder bredde hverandre i håndflatene ned posisjon. Skyv bar rett ned til armene er rette. Sørg for å holde albuene i tett mot kroppen for trening.
5
Arbeid forsiden av armene dine. Biceps kan bli jobbet de samme måte som triceps, bortsett fra at du vil bli curling opp i stedet for å trykke ned. Fest bar til lav trinse. Ta tak i baren med en hemmelig grep og hendene om skulder-bredde hverandre. Krølle baren opp mot kroppen.
6
Arbeid bena. Legs kan gjøres på en leg extension maskin. For denne øvelsen vil det være et feste på enden av benken. Sitte på benken og plassere den nederste delen av leggen under pads. Forlenge bena opp i luften før de er i ferd med parallelle med gulvet. Du kan også ligge på magen og krok bak, nedre del av bena under putene og gjøre hamstring curls.
7
jobbe dine magemuskler. Det finnes mange typer ab knase maskiner og gadgets som er utformet for å støtte hodet og ryggen mens du gjør crunches. Men en annen del av hjemme gym utstyr er en sveitsisk ball. Du bruker dette verktøyet for å utføre ab crunches. Sitt på det med korsryggen kontakte ballen og overkroppen litt opp i luften. Utfør dine crunches derfra.
8
Få pulsen opp. Et hjem gym ville ikke være komplett uten noen form for hjerte-maskiner. Bruk en tredemølle, elliptiske, trapp stepper eller romaskin for å få en aerobic trening. For ytterligere å målrette bena, øke stigningen på tredemøllen. Romaskinen vil også arbeide ryggen og skuldrene samt øke kardiovaskulær utholdenhet.
9
Bruk BOSU. Med BOSU Balance Trainer er et annet stykke hjem gym utstyr som kan brukes til flere ting. Du kan bruke den til å øke balanse, styrke din kjerne, og du kan også gjøre aerobic øvelser på det som step-ups, bunny hopp og stigtrinn.