Ved hjelp av en romaskin er en god øvelse alternativ siden det gir deg en total body trene med én maskin. I tillegg til å bygge opp musklene, og tilbyr en romaskin et hjerte trene, som er nødvendig for hjerte helse. For å få den største mengden av utbytte av romaskin, må du sørge for at du bruker den riktig. Etter denne guiden vil hjelpe deg å lære de beste teknikker for å få mest mulig ut av din treningsøkt. Du trenger
romaskin
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på setet på romaskinen.
2

Sett din meter i foten stropper, justere dem slik at føttene er godt holdt mot pedalene. Hele foten skal hvile langs foten pedal, inkludert hælen din. Dette vil hindre deg fra å bruke bare tærne når du ror, noe som kan forårsake skade.
3

Ta håndtaket i begge hender (eller en hånd på hver hvis det er to håndtak) og skyv setet helt fremover slik at knærne er opp mot brystet. Dette er startposisjonen.
4

Skyv ryggen med bena og dra i håndtaket med armene inntil bena er trukket helt ut, og du har trukket håndtere opp til brystet. Dette er den kraften hjerneslag.
5

Tilbake til start posisjon ved å skyve tilbake ned til knærne er mot brystet og håndtaket er helt forover. Dette er utvinning trinn.
6

Gjenta trinn 3 til 5 i et tempo som gjør at du kan puste hardt, men fortsatt holde en samtale. For kardiovaskulære fordeler, bør du fortsette å ro i minst 20 til 30 minutter.