Exercise maskiner er et populært valg av muskel-building utstyr på treningsstudioet. De kommer i alle former og størrelser og målrette alle deler av den menneskelige anatomi. I gjennomsnitt, gym utøve maskiner er ikke vanskelig å bruke, men det er litt av en læringskurve involvert med å finne ut hva hver maskin gjør. Annet enn noen få tilfeller, de fleste maskiner kommer også med flere justeringer eller vedlegg som kan brukes til å endre vinkler og motstand. Instruksjoner
en

Arbeid bryst og rygg. Å arbeide på bryst og rygg, bruker brystpress, rygg-rad maskin, latissimus ned og en maskin som kalles en pec deck. Denne maskinen er brukt for å gjøre pec flua. På back-rad maskin, er du i en sittende stilling og trekke vekten mot brystet. I lat trekke ned, du sitter og drar lasset ned fra åpen stilling.
2

Arbeid skuldrene. Det finnes flere ulike maskiner som fungerer skuldrene. Det er skulder trykk, bakre delt maskin og skulderen mens. I skulderen pressen, du sitter i en stol og presse vekten rett over hodet ditt. I den bakre delt maskin, du sitter vendt innover i stolen med brystet opp mot en pute. Håndtakene er rett foran deg, om skulder nivå. Ta tak i håndtakene og skyv dem tilbake til armene er i en rett linje.
3

Arbeid armene. Biceps og triceps kan arbeidet med en triceps presse ned og en biceps curl maskin. De er begge utført i en sittende stilling. For triceps maskin, er albuene festet på en pad og du ta tak i to håndtak. Du skyv vekten rett ned. For biceps curl maskin, er armene festet mot en pute og du kommer ned og ta tak i håndtaket. Du kan deretter krølle vekten opp mot kroppen din.
4

Arbeid firemannsrom. Firemannsrom kan bearbeides på beinpress og leg extension maskin. For å bruke beinpress, du sitter i stolen, plassere føttene på en plattform og presse vekten opp. Sørg for at føttene er plassert på plattformen der knærne ikke vil forlenge forbi tærne når du senker vekten. På leg extension maskin, sitter du i en justerbar stol med pads på den nedre delen av leggen, nær anklene. Du skyver vekten rett opp mens utvide dine ben ved kneet.
5

Arbeid resten av lårene. Det finnes også maskiner å jobbe hamstrings, Adduktoren og Abduktoren i bena. Dette er det hamstring curl, adductor maskin og bortfører maskinen. For det hamstring curl, ligge med ansiktet ned, sette nedre del av bena under putene og krøller bena mot kroppen din. For den adductor maskin, sitte i stolen, plassere bena i putene, justere bredden, deretter presse bena sammen. Bortfører maskinen er satt opp på samme måte, bortsett fra at du starter med bena tett sammen og skyve dem utover. Det er også en universell maskin som kan justeres for å gjøre begge øvelser.
6

Løft hælene. Det er noen forskjellige maskiner å jobbe kalvene. Det er en sittende tåhev, stående tåhev, og du kan også bruke beinpress. For å bruke beinpress, plasser føttene på bunnen av tallerkenen, med hælene henging av. Skyv platen opp med tærne.
7

jobbe dine magemuskler. Å jobbe dine magemuskler, er det en sittende ab crunch-maskin, en torso rotasjon, en etappe raise maskin og en liggende ab crunch maskin. Det er også en nedgang benk hvor du lå på ryggen og hekte føttene under en pute og deretter utføre nedgang crunches.