Theraband og andre øvelse band bidra til å bygge muskel tone og fleksibilitet uten innvirkning på leddene. De er spesielt nyttig for noen som er bare begynnelsen et treningsprogram, eller som ønsker å trappe opp intensiteten av en eksisterende trening for å komme forbi et platå. Mosjon band brukes til å isolere spesifikke muskler og muskelgrupper, for å hjelpe en gitt lem med å flytte litt lenger og expending litt mer innsats. Legge mosjon band til en eksisterende trening kan bidra til å unngå å stikke på et platå, er det punktet hvor kroppen venner seg til trening og ikke lenger økende hastighet, utholdenhet og styrke. Du trenger:
to eller flere Theraband trening bandsScissors
Vis flere instruksjoner
en

Hold øvelsen bandet som om det var en hoppe tau, slik at senteret er såvidt børsting gulvet. Trinn begge føttene inn i den loopen mens du holder hver ende av bandet i hendene. Pakk hver ende rundt håndflaten gang eller to. Trekk hendene til hoftene, deretter midje. Dette bør kreve strekke øvelsen band. Hvis den ikke gjør det, er bandet for lang. Skjær 4 til 6 inches fra hver ende før du må trekke bandet stramt for å heve hendene til midjen din. Men ikke gjør bandet så stramt at det er aldri løs. Det bør være akkurat nok motstand til å føle en dragning hvis du ligger på ryggen med bandet over bunnen av føttene med bena helt ut, holder endene av Theraband øvelsen bandet i hver hånd på hoftene.

2

størrelse en annen øvelse band for armene ved å sette den over ryggen, holder den ene enden i hver hånd. Utvid armene rett ut foran deg, skulder lengde fra hverandre. Åpne armene horisontalt på gulvet til en 180 graders vinkel på skulderen, det fulle omfanget av rekkevidde til hver side. Hvis dette ikke krever innsats, forkorte bandet 4 til 6 inches.
3

Legg deg ned på ryggen. Plasser begge føttene i en repeterende øvelse bandet mens hendene er på hoftene på hver side av kroppen. Løft begge føttene sammen til en 90 graders vinkel og gjenopprette ved å senke begge føttene i gulvet. Dette vil fungere din gluteus og quadriceps muskler. Gjenta 15 ganger om dagen for den første uken en, 20 ganger for den andre uken og 25 ganger i den tredje uken.
4

Løft bena til 90 graders posisjon mens du ligger nede på ryggen. Plasser øvelsen bandet over bunnen av føttene med endene i hver hånd. Trekk bena fra hverandre horisontalt til hver side av kroppen, så bredt som er behagelig. Hold på det bredeste punktet i 10 til 15 sekunder, og trekk så bare litt bredere, men ikke til et punkt for å forårsake smerte. Venting på nytt, 10 til 15 sekunder. Sakte tilbake til 90 graders posisjon. Dette fungerer dine indre og ytre lårmuskelen. Gjenta 15 ganger om dagen for den første uken 1, 20 ganger for den andre uken og 25 ganger i den tredje uken.
5

Legg deg ned på ryggen, med bandet sendes rundt en fot og med hælen på den foten så nær baken som mulig, forlenge beinet flatt på gulvet og gjenopprette. Dette fungerer gluteus minimus muskler. Gjenta 15 ganger om dagen for den første uken en, 20 ganger for den andre uken og 25 ganger i den tredje uken.
6

Stå med bena skulder bredde hverandre, kjører bandet på tvers av ryggen og holde endene i hver hånd. Utvid armene fullt foran kroppen din. Trekke armene mot midtlinjen av brystet, albuene ut på hver side. Overarmene skal være parallelle med gulvet og underarmene bør være på om en 30 graders vinkel. Returner til utvidet stilling. Gjenta 15 ganger om dagen for den første uken en, 20 ganger for den andre uken og 25 ganger i den tredje uken.
7

Stå med bena skulder bredde hverandre og bandet over ryggen, med armene på hver side av midtlinjen bryst, overarmene parallelt med gulvet, strekker armene ut til hver side, i full lengde, som hvis åpning et sett av svingende dører. Overarmene skal ikke bevege seg. Bevegelsen skal være fra albuen inn i en 180 graders forlengelse. Dette fungerer brystmusklene og deltoids. Tilbake til utgangsstillingen. Gjenta 15 ganger om dagen for den første uken en, 20 ganger for den andre uken og 25 ganger i den tredje uken.
8

Stand med bandet over ryggen og hendene på hver side av midt brystet , overarmene parallelt med gulvet, slå ut med høyre knyttneve, og deretter tilbake. Slå ut med venstre, og deretter tilbake. Dette fungerer din skulder muskler. Repeter på begge sider 15 ganger om dagen for den første uken 1, 20 ganger for den andre uken og 25 ganger i den tredje uken. For ytterligere Theraband øvelser og et gratis online fitness program, se Resources nedenfor.