Den elliptiske er en av de mest effektive øvelsen maskiner for å brenne kalorier og leverer en intens trening for å forbedre kardiovaskulær helse. En elliptisk kan brukes på flere måter og innlemmet i både aerobic treningsprogram og dine styrketrening økter. Følg fremgangsmåten for å få mest mulig ut av elliptisk maskin og forbedre din kondisjon. Instruksjoner
en

Plan å trene på elliptiske i 30 til 60 minutter. Jo lengre varighet vil øke mengden kalorier brent og kardiovaskulære fordeler av øvelsen.
2

Velg elliptiske oftest for aerob trening. Sammenlignet med andre maskiner i et treningsstudio, er den elliptiske mest effektiv på å gi deg en intens trening er nødvendig for vekttap og bedre helse.
3

Train hjelp intervaller. Velger den manuelle innstillingen og begynne på et motstandsnivå på to. Etter ca fire minutter øke nivået til fem eller syv i 60 sekunder, gå tilbake til nivå to og gjenopprette. Gjenta for lengden på treningen.
4

Dra nytte av programmene som tilbys på maskinen. Velge de som flytter fra den laveste til den høyeste stigningen simulere en bakke, slik at du kan arbeide underkroppen på alle måter maskinen tilbyr.
5

Bruk både framover og bakover ben bevegelser å arbeide musklene i en rekke forskjellige måter. Hvis du bruker en pre-set program på maskinen, pedal frem for to segmenter deretter pedal bakover. Fortsett vekselvis gjennom hele treningsøkten.
6

Hold bena beveger seg raskt nok gjennom hele treningen at intensiteten faller et sted mellom evnen til å engasjere seg i samtalen, og snart oppbrukt. Hvis du sporer hjertefrekvens shoot for et tempo som holder den på 60 til 80 prosent av maksimal din.
7

innlemme den elliptiske inn dine styrkeøvelser for å lage en krets trening rutine. Mellom settene får på elliptiske og bevege seg raskt i ca tre minutter og deretter gå videre til neste styrke trening.
8

Bruk bevegelige sykkelstyre om maskinen har dem. Dette vil øke intensiteten på treningen din ved å innlemme overkroppen.