Varm opp før trening. Starte med fem minutters aktivitet som øker hjerterytme og pust. Hjertefrekvensen skal være på 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens (se Ressurser for en metode for å beregne dette rate). En rask spasertur på tredemølle i seg selv er egnet. Deretter gjøre noen enkle strekker holdt mellom 10 og 30 sekunder. Strekk anklene, hamstrings, quadriceps, kalver, hofter, rygg og armer.
Cool Down
å kjøle seg ned, redusere treningen på en slik måte at pust og hjerteslag bremse for en periode på to til ti minutter. En ideell puls for en nedkjølingen er 50 til 60 prosent eller mindre av maksimal hjertefrekvens. Når pulsen og pusten sakte, gjentar varme opp strekninger, holder mellom 10 og 30 sekunder hver. Drikk vann etter behov.
Beginner
Starte en øvelse rutine kan være skremmende og løping på tredemølle med en gang kan være vanskelig for nybegynnere. Målet for en 20 til 30 minutters trening som krever en moderat mengde arbeid. Lytt til kroppen din for å finne ut hva som utgjør en moderat mengde innsats, og justere hastigheten på tredemøllen etter behov. For treningen, veksler mellom å gå i fire minutter og en langsom jogge i ett minutt. Hvis dette er for vanskelig, kan du veksle mellom å gå i ni minutter og en langsom jogge i ett eller to minutter. Over en periode på flere uker, øke varighet, intensitet eller tredemølle skråning for å øke din trening effektivitet. Hjerte rate målinger bør falle rundt 60 prosent av maksimal hjertefrekvens.
Fat Burning Workout
Å miste vekt og tone kroppen, opprettholde en treningsøkt i minimum 30 minutter, og fortrinnsvis utøve kraftig i 45 til 60 minutter. Høyere intensitet treningsøktene er mer effektivt for fettforbrenning enn lav intensitet seg. På tredemølle, etter oppvarming og stretching, opprettholde tempoet på om lag 70 prosent innsats i minst 30 minutter. Hvis mulig, utvide den til 45 minutter eller lenger. Hvis 70 prosent innsats er for vanskelig å vedlikeholde, flette fem minutter på 70 prosent innsats med ett minutt av rask gange. Den beste måten å måle krefter er å undersøke pust og puls. For en høy intensitet trening, er pusten rask, og det er vanskelig å føre en samtale, men ikke umulig å svare på ett ord spørsmål. Hjertefrekvensen skal være 70 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens.
Intervalltrening
Intervalltrening øker utholdenhet og forbedrer metabolismen. Intervalltrening består av vekslende mellom en høy intensitet periode, etterfulgt av en restitusjonsperiode. Innsats under høy intensitet perioden bør være ca 80 til 100 prosent innsats, gjort for en svært kort periode (1-4 minutter), og utvinning perioden bør være ca 50 prosent innsats, gjort i ett til to minutter. Ved å veksle frem og tilbake mellom høy intensitet og utvinning, du blir bedre i stand til å opprettholde hardt arbeid. Å skape en høy intensitet trening, enten øke hastigheten eller stigningen på tredemøllen. Bruk pusten og pulsen for å måle krefter. Ved høy intensitet, bør pusten være rask, og det skal være vanskelig å føre en samtale, men du kan fremdeles svare på enkle spørsmål. Hjertefrekvensen skal være på 80 til 100 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Under utvinning perioden, bør pust sakte slik at du kan føre en samtale, men er likevel dypere og hyppigere enn et hvilested pust. Hjertefrekvens under en restitusjonsperiode bør avta til 50 til 60 prosent.
Walking
går på en tredemølle i en time om dagen kan brenne så mye som 200 kalorier, mens rask gange i en time vil forbrenne opptil 700 kalorier. Turgåing er lett på leddene og er en hel kropp trening. Walking gir mange helsefordeler, inkludert redusere kroppsfett, senke blodtrykket og senke kolesterolet. Det er også bra for å hjelpe øke bentetthet som det er en vektbærende trening.