å bruke en elliptisk øvelse maskin, står du på fotstøtter som beveger seg under føttene liker store sykkelpedaler og pumpe føttene i en løpende bevegelse. De fotstøtter bevege seg fremover eller bakover, slik at du kan krydre opp din cardio trening av "kjører" i begge retninger. Treningsintensiteten kan kontrolleres ved å øke motstanden eller rett og slett beveger seg raskere eller langsommere. Mange modeller har håndtak som beveger seg frem og tilbake, som staver, til å engasjere overkroppen muskler og legge en balanse utfordring. High-end gym modellene har også forhåndsinnstilte bakkeprogrammer som varierer hvor bratt av fot under treningen.
Effekter
Som alle aerobic trening maskiner, elliptiske trenere arbeide store musklene i kroppen for å øke hjertefrekvensen og tilstand hjertet og lungene. Mens de fysiske effektene er sammenlignbare med tredemøller, gjør god glid bevegelse av elliptiske trener treningen føles lettere. En 2002 studie ved University of New Mexico fant at mens folk bruker tredemøller og elliptiske maskiner rapportert det samme nivået på treningen, de elliptiske exercisers faktisk hadde en høyere puls.
Cardio Fordeler
med
Elliptiske trenere tilbyr effektiv hjerte-condition uten betydning, noe som gjør dem spesielt godt egnet for nybegynnere og folk med hindringer for å utøve som kne-og ryggproblemer. De er gode for aerob intervalltrening fordi brukeren setter tempoet, i motsetning til en tredemølle, og motstanden justeres enkelt. Og på grunn av deres lavere oppfattet anstrengelse, de tilbyr løftet om gevinsten med litt mindre smerter. Den elliptiske maskinens brukervennlighet gjør utøve mer tiltalende.
Toning Fordeler
muskler som ser mest action på en elliptisk maskin er gluteus musklene i baken og quadriceps, spesielt rectus femoris på forsiden av låret. Forskning ved Oregon Willamette University fant at gluteus oppnådd maksimal engasjement mens skride frem på en bratt vinkel, mens quadriceps ble utfordret de går bakover i en spiss vinkel. Bruk en bakke program med høy motstand variere retningen på strak arm for å se de mest toning effekt.
Hensyn
profesjonell kvalitet elliptiske maskiner som finnes i helse-klubber er store, tunge og dyre maskiner. At størrelse og vekt oversetter en solid, sikker føler føttene. De mindre, rimeligere enheter beregnet for hjemmebruk har blitt rapportert å rocke og rist i bruk. Du kan finne det billigere å bruke den store, fancy elliptiske på treningsstudioet og la dem ta seg av vedlikehold og reparasjoner. Enten du jobber på klubben eller hjemme, ikke glem å inkludere styrke og fleksibilitet øvelser i fitness rutine.